Costruire un Butt Meglio con una chiave Sposta

Ci sono alcuni attributi fisici che sono considerati ugualmente importanti e attraenti sia in uomini e donne, data la nostra enfasi sul dimorfismo sessuale e il diverso obiettivo ogni sesso ha per il proprio corpo. Le donne in generale non vogliono essere ingombrante e muscolare, mentre gli uomini non vogliono essere snella e slanciata. Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche che sono comunemente apprezzati da entrambe le parti, che vanno dalla bellezza estetica del viso per un mozzicone scolpito. E mentre theres non molto che potete fare per il vostro viso senza l'aiuto di un chirurgo, si può sicuramente cambiare la forma del posteriore attraverso l'esercizio e dieta. Semplicemente aggiungendo un po 'di esercizio alla vostra routine, è possibile migliorare l'attrattività del tuo culo, e che l'esercizio fisico è il stacco rumeno, o RDL.The RDL è una variante del classico esercizio con bilanciere, la stacco, ed è stato portato negli Stati Uniti da Dragomir Cioroslan, ex US National Pesistica Coach e il suo protg Nicu Vlad, un ex rumeno e campione europeo di sollevamento pesi. La chiave di questo esercizio è così che si concentra sugli estensori dell'anca (glutei e muscoli posteriori della coscia) insieme isometrico rafforzare la zona lombare. L'intero esercizio ruota intorno a un movimento, che è la flessione dell'anca, e come tale sviluppa direttamente ed efficiente sia la sua forza e la forma, e di conseguenza costruisce una posizione di partenza migliore butt.The è una standing uno. Il suo meglio se si sceglie il bilanciere fuori un power rack o in piedi, e poi tenerlo con una presa alla marinara. Sbloccare le ginocchia leggermente in modo che essi sono in piedi a un angolo di circa 10 gradi 5. Questa è la posizione di partenza, con il bilanciere tenuto premuto prima di voi e le ginocchia leggermente sbloccato, e la sua in cui si sia iniziare e finire ogni rep.Now, piegarsi in avanti lentamente e con attenzione ai fianchi, e abbassare il peso verso il basso la parte anteriore del cosce verso il pavimento fino a sentire un buon tratto nel tendine del ginocchio. Ascolta il tuo bodyif siete rigidi, oppure il peso è troppo, o si sente la postura o la forma iniziano a slittare, fermare e sostituire il peso. La chiave è quello di mantenere forma eccellente e sentire nessun disagio; sforzo sì, dolore no.Keep una schiena arcuata in tutto. L'unica parte del corpo che deve essere in movimento è il bacino; se la schiena si piega o curva per contribuire a ridurre il peso, non sei più l'esecuzione di questo esercizio correttamente. Piegare i fianchi come se fossero una cerniera, e mantenere quel schiena arcuata, petto in fuori. Questo costringe i glutei e bicipiti femorali a fare tutto il lavoro, ed essere sicuri di mantenere il bilanciere a contatto con le gambe Per la rimessa che hai abbassato te stesso, per quanto si può comodamente andare, tornare alla posizione eretta nel modo migliore ed elegantemente come si è in grado. Ricordate di mantenere la schiena inarcata, le ginocchia piegate, e di espirare come si scende e inalare come si sale. Fate questo rep cinque volte per cinque set, e continuare ad aggiungere peso come si cresce più forte nel corso delle prossime settimane, circa due volte al week.The RDL è un ottimo esercizio per sviluppare i glutei e bicipiti femorali, e quelle, signore e signori, sono la chiave muscoli in via di sviluppo un bel culo.