Come fare una perfetta stampa

La Stampa è forse uno dei più antichi esercizi del mondo. Sollevamento di un oggetto sopra la testa, se si trattava di una roccia in epoca preistorica o un bilanciere a pieno carico oggi è il modo più semplice ed evidente di dimostrare la vostra forza. Il suo modo di base che anche i bambini intuiscono l'esercizio, dimostrando l'un l'altro la loro forza nel sollevamento tronchi o qualsiasi altra cosa è a portata di mano in aria, e tenendolo lì per un paio di battute prima di lasciarlo cadere. Tuttavia, mentre può essere la forma più antica e più comune di dimostrare forza, c'è abbastanza complessità per permettere errori, e abbastanza spazio per le tecniche eccellenti per migliorare la vostra capacità. Quindi, continuate a leggere e imparare i fondamenti chiave di questo esercizio di base, e di migliorare la vostra tecnica today.There sono molte variazioni sulla stampa, che vanno dalla stampa militare che richiede una maggiore stabilità in quanto le gambe e tacchi sono insieme per il leg press, press seduto, leg press e altro ancora. Per questo articolo prenderemo in considerazione la stampa Olimpico, dove si sta in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, e alzare la barra sopra la testa da dove viene tenuto presso sterno height.the stampa sviluppa tutto il corpo, dal momento che la catena cinetica (l' parti del corpo coinvolte nella trasmissione della forza dai luoghi in cui la sua applicati, in particolare qui dalle piante dei piedi alla barra luminosa) coinvolge tutto il corpo. In particolare, si lavora il vostro core, dato che il vostro muscoli del tronco e dell'anca sono necessari per stabilizzare il vostro corpo, e le braccia e le spalle, dal momento che queste sono le parti che effettivamente muovono il peso in aria. Ottima tecnica richiede che ci si concentra con attenzione su ogni parte del tuo corpo, dal momento che questo esercizio può portare a lesioni ai livelli di peso superiori se non eseguite carefully.To iniziare, impostare la barra all'altezza dello sterno, e la presa con entrambe le mani un po 'più ampi di larghezza delle spalle. I pollici dovrebbe essere intorno al bar, e la base del palmo della mano, il tallone, dovrebbe essere il più vicino possibile alla barra stessa in modo che quando lo si solleva il peso poggia solidamente sulle estremità del vostro forearms.Pick fino al bar, fare un passo indietro, e riposare il bar di fronte le spalle con i gomiti spinti leggermente in avanti. Questo è importante perché se i gomiti sono dietro al bar youll guidare il peso leggermente in avanti invece che verso l'alto. Stare comodo, larghezza delle spalle piedi e guardare dritto. Prima di premere la barra in alto, sollevare lo sterno verso il mento, cercando di tensione i muscoli della parte superiore della schiena, prevenire diversi problemi di postura da developing.Then fare un respiro profondo, tenerlo, e guidare la barra sopra la testa. Trattenere il respiro mentre si preme la barra in alto aiuta a mantenere il supporto per la schiena e il petto ed è cruciale quando premendo pesi ansante. Quando il peso è tutto il senso fino, bloccare i gomiti e assicurarsi che youre tenendo il peso direttamente sopra la sommità della testa, proprio in linea con le vostre orecchie. Le spalle devono essere accuratamente scrollato up. Tuttavia, non lo oscillare la barra posteriore sopra la parte superiore della testa per ottenere questo, anzi, come la barra passa il viso, un passo in avanti sotto di essa. Si desidera che la barra di muoversi solo sul piano verticale, mai avanti e indietro, e passo sotto di essa vi permette di bloccare la barra al posto giusto sopra you.When Al termine, abbassare la barra e rilasciare il respiro. La stampa è un esercizio difficile, e si usura fuori, ma questo è ciò che lo rende una tale mossa chiave e di base. Nel usando tutto il tuo corpo, non sarà solo ottenere un allenamento formidabile, ma anche sviluppare la forza fondamentale.