Perdere Peso Come gestire le vostre voglie

Non dovresti avere fame. Youve appena pranzato un'ora fa, ed è stato un pasto sostanzioso. Hai avuto buone porzioni e hai mangiato fino a quando tu eri quasi pieno, ma youre sicuramente la sensazione di avere qualcosa di più. Forse nulla di grande, uno spuntino o una tazza di cereali, ma sicuramente vogliono mangiare qualcosa. Questo è un classico caso di avere un desiderio, e la sua una delle sfide più frustranti persone hanno di battaglia durante il tentativo di perdere weight.An appetito iperattivo non è facilmente ignorato. Può essere fonte di distrazione e irritante fino a quando le persone soddisfatte e così molti cedono solo una volta, solo per formare alla fine abitudini orientate craving che sabotare i loro sforzi per mangiare bene e mantenere un sano weight.Im fame! Beh, sei davvero? Voglie di cibo spesso non sono le stesse di vera fame. Ci sono una serie di fattori che determinano se effettivamente sentire fame o semplicemente desidera un certo gusto o di spinta. La chiave sta nel determinare la differenza tra fame fisica e mentale craving.Hunger è caratterizzata da sintomi fisici. Il vostro corpo vi sta dicendo che ha bisogno di qualcosa per mantenere il sistema funziona correttamente. Questi sintomi includono: vuoto o senso di oppressione allo stomaco, spesso accompagnato da ringhiando. Vertigini o difficoltà a concentrarsi. Sintomi Exhaustion.These non rispondono di attesa o di distrazione, ma continuano a intensificarsi fino ad aver mangiato cibo sufficiente a correggere il contrasto imbalance.By, voglie sono contrassegnati da criteri prevalentemente emotivi e psicologici, come ad esempio: Il desiderio di mangiare qualcosa con una specifica gusto. Volendo mangiare qualcosa per rilassarsi, come ricompensa, o per comfort.Causes della fame CravingsGenuine è causata da autentico bisogno il vostro corpo manca di nutrienti vitali, e continuerà a dirti così fino a quando queste esigenze sono soddisfatte e può continuare a funzionare. Desiderio, d'altra parte, tendono ad essere causata da un certo numero di esempio non vitale ma comunque importante stimuli.For, squilibri ormonali possono causare desiderio fame. Il bodys primario ormone aumentando è la serotonina, che è parte di ciò che porta a sentimenti di felicità e soddisfazione. Se il corpo è basso su questo ormone, per qualsiasi motivo, tra cui stanchezza, la depressione, la sindrome pre mestruale, o la menopausa, potrebbe cercare un sostituto dello zucchero, che tende a fornire una spinta di energia rapida. Voglie anche crescere fuori (e dentro!) Abitudini. Se youre utilizzato per avere un piatto a tarda notte di gelato e poi fermarsi nel tentativo di controllare il peso o di zucchero nel sangue, il tuo corpo sarà utilizzato per la routine e può innescare un desiderio per la merenda a vostra solita ControlFirst time.Craving, è necessario capire che avere voglie non significa che dovete poveri forza di volontà. In molti casi, non stanno per forza di volontà a tutti. Theyre spesso solo una risposta emotiva di fattori che influenzano il tuo stato mentale. Quindi non iniziare con recriminazioni personali, anziché concentrarsi sui modi per rendere le cose più facili per yourself.As con ogni sforzo per ottenere il controllo di sé, è più efficiente per sostituire le cattive abitudini con buone abitudini piuttosto che tentare semplicemente di abbandonare la vecchia abitudine. Si consideri che tarda notte ciotola di gelato abbiamo accennato in precedenza. Questo è un caso di voglie abituali e spuntini, e forse sarebbe difficile da tagliare appena fuori. Si consideri invece avere una tazza calda di una tisana dolce con un po 'di miele. Ciò dà al vostro corpo il gusto dolce che vuole, così come riempire la pancia con qualcosa di marea si, ma senza le calorie concentrati del principio di sostituzione cream.This ghiaccio può funzionare bene, in generale, a mantenere alternative spuntini sani a portata di mano, e cercare di ridurre le porzioni. Invece di sgranocchiare attraverso un sacchetto di patatine, provate a mangiare una piccola porzione di noci sani con un bicchiere d'acqua, poi aspettare e vedere se il abates.Consider brama questi altri brama tecniche domare: incorporare ulteriori sane abitudini nel resto della vostra routine , in modo che il desiderio diventerà meno pronounced.Eat cibi ricchi di fibre, perché questi add massa e un senso di pienezza per un periodo più lungo di time.Make che il proprio corpo è sempre buona nutrizione in generale, come un corpo sano è meno probabile di mescolare i segnali e inviare falsi cravings.Exercise e socializzare, per assicurarsi che il vostro stato mentale è mantenuto e non ritenete come sottolineato. Molti voglie sono una reazione di stress, e mantenere un equilibrio mentale sano può certamente help.Taking controllo del desiderio è un passo importante nel cambiare le cattive abitudini a quelli sani, e può essere scoraggiante. Tuttavia, è una sfida che può essere soddisfatta un passo alla volta, in piccoli gradi. Non battere te stesso per le voglie,. Invece, guarda a loro per quello che sono, e so che si può prendere misure positive per tenerli sotto controllo, a cui appartengono