I principi alla base della Squat

Lo squat è uno degli esercizi migliori con cui rafforzare e di esercitare i maggior parte dei muscoli. Esso può essere usato per sviluppare eccellente gamba, glutei e forza di base, e richiede la stabilizzazione del corpo superiore per evitare che il bilanciere di scivolare. Tuttavia, nonostante il fatto che si sono semplicemente accovacciato e poi in piedi, può essere piuttosto un esercizio complesso. Questo articolo spiega come meglio accovacciarsi, cosa da tenere a mente, e così facendo massimizzare la prima cosa che fai è gains.The ottiene sotto la barra con il petto alto e la parte superiore e inferiore della schiena stretto. Controllare per assicurarsi che youre bilanciato equamente su entrambi i piedi, e poi afferrare la barra e verificare che la presa è altrettanto equilibrata. Assicurarsi di afferrare la barra il più vicino alle vostre spalle il più possibile, dal momento che questo metterà alla prova la vostra spalla, gomito e polso la flessibilità delle articolazioni, nonché garantire che i muscoli della schiena superiori sono stretti in modo da migliorare come la barra poggia sulla schiena. Non utilizzare il pollice. Tutte le tue mani stanno facendo stanno tenendo la barra stretta sulla schiena, non sollevare. Lasciate che le vostre gambe. Infine, cercare di spingere i gomiti indietro per quanto si può andare, dando i muscoli del petto un buon tratto. A questo punto il petto dovrebbe essere fuori, gomiti indietro, le mani strette al bar vicino alle vostre spalle, e la larghezza delle spalle piedi apart.Take un respiro profondo, e tozzo la barra di fuori del rack dalla crescente solo un po '. Tenere la schiena dritta, e assicurarsi che tu non piegarsi in avanti. Stare in posizione eretta, l'accogliente bar contro le trappole più bassi e deltoidi posteriori, e fare tre passi. Uno in avanti con ogni piede, e l'ultimo a lato in modo da posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte. Regolare in modo che il corpo è in perfetto allineamento, tacchi larghezza delle spalle, le dita dei piedi di 30 gradi verso l'esterno in modo t mantenere un corretto allineamento della rotula con la coscia bones.Keep il petto alto e la barra direttamente sopra la parte mediana, prendere un altro respiro profondo e inferiore nella accovacciarsi. Guarda dritto, non alto, non verso il basso, proprio dritto. Stick il culo fuori, avere le cosce parallele al suolo, tenere le ginocchia strette. Non appendere fuori là in fondo, e non lo anche rimbalzare su, ma piuttosto pulito salire usando il coccige per farlo. Immaginate una mano premendo verso il basso il coccige, e tu sei spingendo quella mano come ti trovi. Arricciare le dita dei piedi per assicurarsi che non youre utilizzando i muscoli sbagliati, e salire pulito in modo che tu sei in piedi dritto. Solo espirare quando si è molto vicino al top in modo da non perdere i tightness.And il gioco è fatto. Idee chiave da tenere a mente: è l'operazione con il coccige. Tenete gli occhi davanti a sé. Tenere la barra sopra il vostro piede. Gomiti indietro. Spalle e petto in posizione verticale, anche quando ci si china il busto in avanti come si scende. Si abbassa agevolmente, eseguire il backup senza problemi, nessuna pausa, nessun rimbalzo. Mani presa al bar vicino alle spalle, e sempre, essere sempre sicuri di utilizzare solo una quantità di peso che youre agio.