Come prendersi cura del tuo culo

tutti desideriamo il calcio perfetto, la confezione di pesche formosa che riempie un paio di jeans e capi giri mentre camminiamo su di. Noi vogliamo una combinazione di potenza, estetica e utilità, vogliamo qualcosa liscia e soda e tesa e dura. Dato che la maggior parte degli uomini classificano un womans posteriori come una delle prime tre cose che si affacciano quando il check-out una signora, la sua facile capire perché molte donne fissarsi su questa regione e cercare di tonificare e rafforzare i muscoli lì al fine di acquisire la shapeliest culo possibile. Ma che cosa è realmente accadendo sotto la pelle? Quali sono i principali muscoli che compongono il culo, e quali esercizi e si estende sono meglio per loro? Stai danneggiando il culo inavvertitamente attraverso attività quotidiane comuni, e come si può evitare che ciò accada? Iniziamo con le basi. Il tuo culo è composto da una sinfonia armonica di tre muscoli principali. Questi sono comunemente noti come i glutei, e consistono in vostro grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo. Il gluteo massimi è la più grande e la più esterna che dà il culo la sua forma e aspetto. La sua anche uno dei muscoli più forti nel vostro corpo, ed è responsabile di mantenere il busto nella sua posizione eretta, ed è il muscolo chiave per aiutare a raddrizzare dopo chinarsi. Il gluteo medio e il piccolo gluteo sono entrambi molto più piccoli e sepolto più in profondità nel tuo culo, e contribuire a sostenere il corpo su una gamba, o ruotare esternamente i tuoi thigh.The due migliori esercizi per i glutei sono lo squat e lo stacco. Entrambi questi esercizi composti utilizzano una serie di importanti muscoli, e sono quindi eccellenti per l'intero sistema. Ognuno di essi è anche un esercizio complesso, e può essere utilizzato per sostenere un sacco di peso, e quindi la ricerca adeguata dovrebbe essere fatto prima di essere tentato. In breve, tuttavia, sono i seguenti: Squat: larghezza della spalla piedi oltre, le ginocchia leggermente piegate, luoghi bilanciere sulle spalle dietro il collo con le mani strette alla larghezza delle spalle bar a parte. Fare in modo di tenere la schiena dritta (può aiutare a guardare in alto), scendere in una accovacciarsi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, e poi spingendo verso l'alto con il culo lievitare di nuovo ad un stance.Deadlift raddrizzata: larghezza della spalla piedi oltre, bilanciere a terra ai vostri piedi, si squat giù prima, testa a testa bassa, schiena dritta, testa alta, e la presa del bilanciere alla larghezza delle spalle. Quindi, utilizzando i fianchi per sollevare e non le braccia, si raddrizzare, tirando il bilanciere fino quasi in verticale, come se correre in su gli stinchi, fino a quando si raddrizzare completamente e il bilanciere si blocca prima il bacino, le braccia diritte. Basta invertire a lower.An tratto eccellente per il vostro gluteo è il seguente: Sdraiatevi sulla schiena, e posizionare la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell'altra. Poi, lentamente, sollevare il ginocchio verso il petto, mantenendo la schiena dritta sul pavimento, le gambe che formano una figura 4. Man mano che si alza al ginocchio e punti verso il soffitto, si dovrebbe ottenere un ottimo stretch.Finally, diffidare di seduta tutto il giorno, se si dispone di un lavoro d'ufficio. Pressione prolungata sui glutei può essere causa di atrofia, in modo da essere sicuri di stare ogni venti minuti e datevi un tratto la luce!