Perdere peso: il potere del cibo journal

Tanti di noi dicono che vogliamo perdere peso o mangiare più sano, ma spesso noi non si rende conto che cosa ci stiamo effettivamente mangiando. Siamo consapevoli che una dieta di cibi fritti è male, o che abbiamo bisogno di limitare i nostri deserti, ma noi non possiamo apprezzare la quantità di questi alimenti che stiamo riuscendo a intrufolarsi nelle nostre diete. Fortunatamente, c'è un semplice strumento chiamato un diario alimentare che può aiutarci a prendere le misure delle nostre abitudini alimentari. Da lì si può imparare a gestire quello che abbiamo eat.What Is It? Un diario alimentare è una registrazione quotidiana di tutti gli alimenti che mangiate ogni pasto, spuntino, o consumazioni per tutta la giornata è scritto per fornire un rapporto completo. Il livello di dettaglio può variare. Alcune riviste sono solo gli articoli in ogni pasto. Il miglior record quelli almeno alcune informazioni nutrizionali di base, che può includere parti, il numero di calorie, o dei livelli di grassi e colesterolo. Per rendere più divertente, alcune persone anche includono commenti personali del cibo che eat.What fa scrittura hanno a che fare con la dieta? Naturalmente, l'atto di scrivere vinto t bruciare abbastanza calorie per aiutare a perdere quel peso. Il vero vantaggio della rivista è quello di fornire un elenco completo. Se si registra diligentemente i vostri pasti per sette giorni, è possibile esaminare i livelli di calorie e grassi che hai preso in e cominciare a capire i propri comportamenti alimentari. Il più lungo è rivista, più informazioni si guadagna su di te. Questa informazione consente di effettuare scelte informate circa l'assunzione e può portare a un livello di consapevolezza che vi aiuterà a fare meglio decisions.So come posso iniziare? In primo luogo, è necessario per ottenere il giornale istituito. Tenete a mente che il giornale doesn t devono essere una pelle di fantasia libro rilegato. Si può facilmente impostare un documento nel proprio computer o utilizzare una semplice spirale vincolati notepad disponibile in qualsiasi farmacia. Ci sono anche applicazioni per iPhone disponibili (come Lose It) che possono rendere i pasti di registrazione facile. Scegli il metodo si ri with.Next più comodo, è necessario identificare il sistema. Semplicemente registrando i pasti si mangia è un inizio, ma più informazioni inserite meglio è. Scegliere i tipi di informazioni (chiamato metrica) che si adattano con i vostri obiettivi. Se si vuole perdere peso, si avrà probabilmente bisogno di registrare le calorie consumate. Se sei preoccupato per il tuo cuore, allora il colesterolo, sali e alcuni grassi saranno il vostro focus.Finally, quando si avvia il journaling, fare in modo di mantenere le cose semplici. Inizia registrando i pasti e le porzioni che si mangia per una settimana intera. Alla fine della settimana, tornare indietro e compilare le metriche per ogni giorno e poi i totali per la settimana. Questi totali vi darà un grande un'istantanea immagine che è possibile utilizzare per misurare i vostri obiettivi generali. Il giorno di iscrizioni al giorno vi permetterà di abbattere le modifiche necessarie in pieces.What gestibile significa? Ll probabilmente sorpreso da ciò che si trova, ma don t si scoraggiano. Quasi tutti ottiene uno shock quando vedono solo ciò che i loro veri diete assomigliano. Tenere con sé. Più a lungo si registra l'informazione, la migliore e più completa l'immagine become.If si ri su un 2000 calorie di una dieta giorno, la settimana dovrebbe essere di circa 14.000 calorie. Se sei andato fino a 18.000, si sa che in qualche modo si mangiava un extra di due giorni vale la pena di cibo durante la settimana. Questa è una buona informazione che non solo aiuterà ad identificare un problema, ma anche il grado del problema. In questo esempio, se è possibile eliminare solo 300 calorie al giorno, avrete raggiunto il vostro goal.Since si ll essere fare una registrazione completa di ogni pasto, e rilevando i valori associati con il pasto, si sarà in grado di vedere dove si può riconquistare alcuni dei vostri pasti. Forse sarà da omettendo uno spuntino quotidiano qua e là o ridurre le dimensioni di un pasto da una piccola quantità. In entrambi i casi, si dispone delle informazioni necessarie per iniziare a prendere provvedimenti per modificare il vostro comportamento alimentare. Questo vale per qualsiasi metrica si sceglie mantenere un buon record, tally i numeri, e vi farà vedere i modelli che avete bisogno di change.Take ControlThe più grande vantaggio di journaling cibo è che è veramente facile da fare. Si può prendere un po 'di pratica, ma l'impegno di tempo è minimo. Ci vuole meno di un minuto per scrivere che hai avuto un panino arrosto di manzo, un sacchetto di patatine e una bibita a pranzo. Se si prende solo altri due minuti per ricercare le informazioni nutrizionali in quel pasto e scriverlo, youve ha commesso solo tre minuti. Per non più di un'ora a settimana si può rendere conto di ogni pasto. Si sa piccolo passo che si può facilmente inserire nella vostra routine di esistente. Una volta che diventa abitudine, avrete le informazioni che isn t solo generalizzato o astratto, ma molto specifico per le vostre esigenze personali. E si può prendere il controllo del tuo mangiare e la vostra salute.