Bicipite programma di allenamento per garantire i più grandi bicipiti

Volendo vantarsi ed essere in grado di dire cosa ne pensa di queste armi? mentre si mostrano con orgoglio i bicipiti gonfi? Forse non proprio, ma la lettura di questo articolo implica che è sicuramente desidera la dimensione dei bicipiti per aumentare quello che di solito is.We hanno compilato una lista dei migliori allenamenti che vi farà vantate i bicipiti più presto del solito. Basta fare in modo che fate ogni routine lentamente. Basta seguire attentamente le descrizioni di ogni routine così come il calendario, in particolare per beginners.First Routine: Chiudi Chin Up. Questo è simile a quello degli solitamente UPS mento fatto in un bar, solo che devi tenere le mani più vicini, come si usa la forza in braccio a tirare il corpo fuori della routine ground.Second: In piedi con bilanciere Curl. Come suggerisce il nome, questa routine si realizza attraverso in piedi. Uno tiene il bilanciere con entrambe le mani rivolto verso il corpo, con entrambe le braccia tese fino alle cosce. Uno poi arriccia la barra verso l'alto e verso il corpo, come i gomiti sono flesse o bended.Third Routine: predicatore riccioli. Questi sono fatti con un bilanciere tuttavia essi sono seduti su una panchina predicatore. Nel frattempo, mentre era seduto, il bilanciere deve essere afferrata con il gomito presa subdolo di essere esteso con le mani su una larghezza delle spalle. Il bar è poi curvata verso la routine shoulders.Fourth: riccioli manubri. Eseguita simile a quella di una standing curl con bilanciere, ma con una eccezione: i manubri dovrebbero naturalmente cadere un po 'di lato quelle in contrasto con la lasciò cadere dritto davanti a vostra routine thighs.Fifth: riccioli manubri: Anche se fatto proprio come un normale curl con manubri, questa routine comprende seduto su una panchina che è appoggiato ad un 45 gradi angle.Sixth Routine: Hammer Grip Curl. Ciò può essere realizzato attraverso eretta o seduta. Il resto delle azioni è quello di un curl con manubri, ma la presa delle mani siano rivolti verso l'un l'altro invece di fronte al corpo. I pesi sono poi raggomitolati mantenendo le nocche rivolte una routine another.Seventh: curl di concentrazione. Questo si realizza un braccio alla volta in modo da concentrare, da un muscolo in lavorazione, come dice il nome. Questo è fatto seduto con il gomito appoggiato sul ginocchio. Si noti che il manubrio si abbassa lentamente, estendendo il gomito, e poi lentamente riportarlo up.The seguito è un programma in cui i pesi da utilizzare con la settimana routine specified.First, Giorno 1: Prima settimana si concentra più sui pesi leggeri con un transizione a pesi medi. Eseguire due serie da 10 12 ripetizioni di 3 4 routine che si desidera utilizzare settimana weights.First luce, Giorno 3: Esegui 2 serie da 10 12 ripetizioni del resto delle routine non si è scelto di fare il giorno di settimana 1.First , 5 ° giorno: Esegui 2 serie da 8 ripetizioni di 10 il tuo 5 allenamenti preferito utilizzando Settimana weights.Second media, Giorno 1: Eseguire 3 serie da 8 10 ripetizioni di 4 procedure che utilizzano Settimana weights.Second medie, Day 3: Esegui 2 serie di 10 12 ripetizioni di 5 procedure che utilizzano Settimana weights.Second media, Giorno 5: Eseguire 2 serie da 10 12 ripetizioni di 5 allenamenti in media Settimana weights.third, Giorno 1: Eseguire 3 serie da 10 12 ripetizioni di 5 esercizi con pesi leggeri. Settimana 3 si concentra su pesi leggeri con una transizione a pesanti Settimana weights.third, Giorno 3: Eseguite 3 serie da 8 ripetizioni 10 del 5 routine utilizzando la luce Settimana weights.third, Giorno 5: eseguire 1 serie di 6 8 ripetizioni di 3 routine utilizzando pesante Settimana weights.Fourth, Day1: Esegui 2 serie di 6 8 ripetizioni di 2 routine utilizzando pesante Settimana weights.Fourth, Giorno 3: Esegui 2 serie di 6 8 ripetizioni di 2 alternati routine utilizzando pesante Settimana weights.Fourth, Giorno 5: Esegui 1 set, come molti come si può, utilizzando il peso più pesante su due diverse routine.