Cosa mangiare per ottenere il tuo muscolo bicipite Crescere

L'obiettivo principale per gli individui e gli atleti prima di un manubrio di sollevamento è di imparare le basi di come costruire il muscolo. Andando dritto in palestra e con la forza ottenere il vostro corpo ad arricciarsi un manubrio per il 100s di ripetizioni non è una buona idea. Senza conoscere le cose giuste da fare, in realtà si sta ricevendo in se stessi dirigendo verso il disastro. Qui ci sono alcune preparazioni che si possono fare in termini di assunzione di cibo prima di fare un passo verso le calorie gym.Get Negli vostro livello di manutenzione. La prima cosa che dovete sapere è che, al fine di costruire il muscolo, è necessario mangiare più calorie, in modo che il muscolo può avere un surplus di calorie. Questo in sostanza significa che avete bisogno di mangiare più di quello che il tuo corpo ha bisogno di manutenzione, al fine di mettere su peso. Il tuo livello di manutenzione corpo di calorie è solo la quantità che il vostro corpo ha bisogno di mantenere come conseguenza delle vostre esigenze metaboliche. Consumare più calorie significa fare un sacco di calorie disponibili per muscolare costruire. Ma poi notare che tutto in eccesso è male. Troppo si tradurrà per l'accumulo di grasso, invece. Siate saggi e mangiare solo fino a 500 calorie al giorno per la vostra manutenzione o bisogno fondamentale di mettere su peso e muscoli. Assicurarsi che sia bilanciato tra una combinazione di carboidrati, proteine ​​e fats.Consume almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Nella costruzione delle proteine ​​muscolari, è fondamentale consumare proteine ​​anche. Senza di essa, non ci sarebbe alcun evidente accumulo di massa muscolare e questo sarà invece comportare una pausa nei risultati. I nostri corpi richiedono proteine ​​per guarire, riparare e ricostruire il tessuto muscolare, e di farci avere prontamente a disposizione delle proteine ​​potrebbe aiutare i nostri corpi costruiscono proteine ​​dentro di noi veloce. Si noti che se i muscoli non sono completamente recuperati prima del prossimo allenamento, vi sentirete più debole di prima e meno in grado di sollevare il peso, dal momento che gli straordinari vi porterà a perdere entrambi e la forza muscolare che è contrario a ciò che si vuole realizzare. Lavorare significa sottoporre i muscoli a stress e sarà anche eventualmente farli a pezzi. Pertanto, una buona alimentazione, il riposo e una quantità adeguata di proteine ​​è necessario per ricostruire i muscoli e renderli abbastanza forti prima del prossimo allenamento. Pertanto, è necessario consumare almeno un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Se sei scettico di mangiare 160 grammi di proteine ​​al giorno (se sei una persona £ 160), lo troverete facile se si sta mangiando una fonte di proteine ​​complete di ogni pasto. Assicurarsi che si sta consumando non meno di 4 pasti al giorno, preferibilmente 6-7 pasti che sono distanziati per tutta la giornata, prendendo il vostro pasto post allenamento in consideration.Clean e sano cibo è sempre un sì. Dal momento che stiamo parlando di salute e fitness, è sempre necessario sottolineare che la costruzione del muscolo ha molto a che fare con la nutrizione e una dieta sana, quindi è necessario includere cibi puri e sani nella vostra dieta. Concentrarsi invece sugli alimenti ricchi di proteine, in modo da assicurarsi che la dieta comprende un sacco di pollo, tacchino, manzo magro o bistecca, tonno, pesce, ricotta basso contenuto di grassi, latte, oltre che di proteine ​​del siero di latte. Questi sono tutti gli alimenti in cui è possibile derivare un sacco di proteine ​​e sarà di grande aiuto nel raggiungere l'apporto proteico desiderato.