Siediti e Esercitare!

Le persone che trascorrono molte ore al giorno seduto a causa dei loro posti di lavoro sono in pericolo di subire gravi problemi di salute, delle ossa e la postura a causa di inattività. Infatti, seduto davanti a un computer può essere considerato il moderno hazard.Even occupazionale se avete buone abitudini posturali e di utilizzare un sedile ergonomico con adeguato sostegno per la schiena, il corpo richiederà una pausa di tanto in tanto per liberarsi della tensione e lo stress nei muscoli e alle articolazioni causati da inattività. Fortunatamente, ci sono alcune posizioni yoga che può essere facilmente adattato ed eseguito mentre seduti alla propria scrivania. Questi dont richiedono più di cinque minuti, che ti permette di godere dei benefici di hatha yoga senza lasciare l'ufficio, allo stesso tempo rivitalizzando l'intero organismo: 1. La consapevolezza della breathSit sul bordo anteriore della sedia, facendo in modo che le orecchie, spalle e fianchi sono allineati e che l'altezza sedie permette le ginocchia per essere in linea con le articolazioni dell'anca e che i piedi poggiano sul pavimento esattamente sotto le ginocchia . Se la sedia non è regolabile, mettere i libri sotto i piedi. Quindi, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione senza intoppi e in modo uniforme dal diaframma, addome superiore e costole inferiori si espandono quando si inala e contratto quando si espira. Dopo un minuto, avviare la routine spiegato in seguito, a partire sempre in questa seduta position.2.Shoulder rollMake che si sono seduti come spiegato sopra e accanto, inalare e disegnare le spalle in alto verso le orecchie e la schiena, espirare e spostarli verso il basso e in avanti . Ripetere tre volte e poi invertire la direzione. Si aumenterà la mobilità alle articolazioni delle spalle e aprite il vostro chest.3. Seduto twistFrom la posizione seduta, espirare e torsione a destra con le mani appoggiate sul bracciolo destro per fornire supporto, o, in una sedia senza braccioli, mettere la mano destra sul sedile dietro il bacino e la mano sinistra sulla coscia destra . Tenere sempre la schiena dritta e le spalle piegate indietro. Ogni volta che si inala, allungare la colonna vertebrale, e con ogni espirazione, stringere la pancia e torcere delicatamente un po 'oltre. Mantenere la posizione per 30 60 secondi e passare all'altro side.4. Leg cribPut la caviglia esterno sinistro sulla coscia destra. Appoggiare la mano destra sulla caviglia e la sinistra sul ginocchio sinistro, espirare e piegare in avanti dalle anche. Assicurarsi che la spina dorsale è dritta quando si piega. Non piegare oltre la vostra zona di comfort, ma non è necessario e può farti del male. L'idea è quella di allungare dolcemente i muscoli profondi in tutto il fianco sinistro. Mantenere la posizione per 30 60 secondi e cambiare sides.5. Ampia zampe forwardSeparate le ginocchia ei piedi un po 'più larghi di fianchi e di mettere le mani sulle cosce. Espirare e piegare in avanti dai fianchi con la spina dorsale dritta. Rimanete in questa posizione per qualche respiro e prossimi, far scorrere le mani lungo le gambe lasciando la curva della colonna vertebrale. Respira nella fianchi e sentire la colonna vertebrale allungamento e apertura. Per provare un tratto più profondo, mettere le mani sul pavimento tra i piedi. Tenere per 30 60 secondi e lentamente si alza con la forza delle gambe e dei muscoli addominali.