Pancia piatta Esercitare la vostra ultima guida

Tutti vogliono un ventre tonico e piatto, ma non tutti hanno la disciplina e la determinazione per ottenere uno. Lascia la faccia esso: non è possibile ottenere un abs istante da solo seduto intorno e mangiare cibi spazzatura per tutto il giorno. Devi spostare il vostro corpo e tagliare i cibi grassi. Si può prendere un sacco di duro lavoro, ma la ricompensa sarà valsa la pena. Potete iniziare il vostro viaggio a modello come abs con il seguente piano stomaco esercizio routines.The primo tipo di esercizio ventre piatto è la crisi di base. La crisi di base funziona i muscoli nella parte superiore dell'addome. Avviare questo esercizio da sdraiato con la schiena contro il pavimento o il tappeto di esercizio. Metti le mani sulla parte posteriore della testa o della loro croce davanti al petto. Piegate le ginocchia in modo che formi un angolo di 90 gradi con i piedi. Con questa posizione, sollevare la parte superiore del corpo più vicino alle ginocchia, come se li tocca. Fate questo, mantenendo i piedi a posto e utilizzando i muscoli addominali per sollevare il busto. Poi, lentamente tornare alla posizione originale. Ripetere questo circa 15 30 volte. Dopo aver fatto questo esercizio, si può sentire il dolore nella parte superiore dell'addome. Non preoccupatevi, perché questo è un segno che l'esercizio è working.the secondo è il crunch inverso, che è un esercizio ventre piatto che funziona fuori il basso addome. Avviare questo esercizio da sdraiato sul pavimento o stuoia di esercitazione e le mani vicino ai fianchi. Poi, lentamente sollevare le gambe con le ginocchia leggermente piegate circa sei centimetri sopra il pavimento, come se toccare il petto. A questo punto, vi sentirete la pressione nel basso addome. Dopo questo, abbassare lentamente le gambe indietro al pavimento. Ripetere questo 15 30 terzo times.The è la stretta obliqua che lavora fuori i lati dello stomaco. Avviare questo esercizio da sdraiato contro il pavimento. Mettere piede destro sul pavimento con il ginocchio destro piegato formando un angolo di 90 gradi con il piede. Poi mettere piede sinistro sopra ginocchio destro e mettere le mani sulla parte posteriore della testa. Da questa posizione, portare la spalla destra più vicino al ginocchio sinistro, mentre contrarre i lati del ventre nel processo. Poi, lentamente tornare alla posizione originale. Dopo 15 30 ripetizioni, fianchi switch e portare spalla sinistra questa volta per il rilievo ginocchio destro. Ripetere questa operazione per un altro 15 30 times.No importa quanto gli esercizi addominali che fai al giorno, i risultati non verranno visualizzati se si dispone di livelli di grassi che coprono il vostro stomaco. Pertanto, è importante far fuori questi grassi attraverso esercizi cardiovascolari o esercizi aerobici. Questi tipi di esercizio deve essere fatto per almeno 30 minuti al giorno. Alcuni esempi comuni di esercizi cardiovascolari includono corsa, ciclismo, camminata veloce, danza, nuoto o qualsiasi attività che può aiutare a sudare e mantenere la frequenza up.Now cuore che vi è stato introdotto per piatti routine di esercizi di stomaco, si spera è possibile seguire questi e vedi modellare la vostra pancia in su in poco tempo.