Ab Esercizi e Bassa dolore alla schiena

Molti frequentatori di palestra e fitness persone con una mentalità sanno che avere forti muscoli addominali aiuta a sostenere la parte bassa della schiena, ma non che molte persone veramente capire come e why.Before di entrare in esso, lasciatemi dire che mal di schiena è complessa, e si dovrebbe sempre consultare il professionista sanitario autorizzato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Ecco un breve più di vista su come ab esercizi aiutano a prevenire bassa della schiena pain.One delle strutture che si irrita nel dolore lombare è la cartilagine che riveste le faccette articolari tra le vertebre. La cartilagine che linee le vertebre è diverso dai dischi che aiutano ad attutire la cartilagine spine.The linee che le vertebre aiuta a lubrificare le articolazioni in modo che il movimento sia morbido e indolore. Quando la cartilagine si consuma, le articolazioni diventano artritico, proprio come altre articolazioni del body.Irritation delle articolazioni è un pregiudizio comune parte bassa della schiena, e ci sono due modi forti muscoli addominali aiutano a proteggere la parte bassa della schiena. In primo luogo, forti muscoli addominali aiutano a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena. Quando il bacino e la parte bassa della schiena sono instabili a causa di muscoli deboli delle articolazioni devono assorbire più forza. Quando le articolazioni assorbono più forza, portano via faster.Secondly, forti muscoli addominali aiutano a sostenere una buona postura e prevenire iper estensione della colonna vertebrale. Quando la colonna vertebrale si estende eccessivamente (quando la parte bassa della schiena si inarca troppo, a volte indicato come iper lordosi), della pressione supplementare è posto sulle articolazioni del spine.So i muscoli addominali aiutano a ridurre o prevenire il mal di schiena, contribuendo a mantenere buona postura della colonna vertebrale e contribuendo a stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena (rachide lombare). D'accordo, parliamo rafforzare i muscoli addominali. Se chiedete a 10 fisioterapisti, è probabile che essi avranno tutti un po 'diverso approach.One degli esercizi più importanti per concentrarsi sul all'inizio di un programma di esercizio fisico è il disegno in manovra. Il disegno in manovra è utilizzata per coinvolgere i muscoli del core profondi come il abdominus tranverse, pavimento pelvi, e multifidus.To lombare eseguire il disegno in manovra semplicemente succhiare nel vostro ombelico modo che si muove verso la schiena. Tenere premuto per 10 secondi, rilassare e ripetere 10 volte.Questo è un esercizio di coordinamento per i muscoli del core profondi. Con stili di vita sedentari i nostri muscoli del core perdere il loro coordinamento e hanno più difficoltà a stabilizzare il basso back.In Oltre al disegno in manovra, scricchiolii, l'esercizio della plancia, e una serie di esercizi, mentre giaceva sulla schiena può tutto rafforzare i muscoli addominali e sviluppare stability.If nucleo si vuole sostenere la zona lombare, esercizi per gli addominali sono molto importanti, ma da sole non bastano. Al fine di avere la più sana parte bassa della schiena, è necessario adottare un approccio globale e includere esercizi di flessibilità, esercizi lombari, esercizi posturali, e il corretto
seduta e sollevamento techniques.So trattare bene la schiena e iniziare l'allenamento di oggi!