Bicipite allenamento

Costruire bicipiti impressionanti è una delle ragioni più comuni per cui molte persone vanno in palestra. Le ragazze amano guardare e toccare magre braccia muscolose, gli uomini sono invidiosi degli altri uomini che li hanno. Manica pistole scissione sono impressionanti a chiunque. Mentre la genetica hanno un ruolo importante nel modo in cui la parte superiore delle braccia svilupperanno, un solido allenamento bicipite farà miracoli per fare guadagni enormi nel vostro ordine biceps.In di massimizzare i guadagni da questo allenamento, si dovrebbe avere una conoscenza di base dell'anatomia il bicipite, e più specificamente, i propri bicipiti. Ci sono due teste al bicipite, (bi significato due) una esterna ed una testata interna. Entrambe le teste sono paralleli tra loro dalla spalla alla piega interna del gomito. La testa esterna è quello che dà il picco impressionante che tanti bodybuilders si sforzano di avere. Se i bicipiti sono eccezionalmente magra, la testa interna può raggiungere un aspetto piumato, che aumenta l'imponenza complessiva delle braccia. Il tuo genetica determineranno se i muscoli bicipite avranno un picco alto quando flessa, oppure se hanno un aspetto più arrotondato per them.So ora si dovrebbe avere una conoscenza di base della struttura di bicipiti, così lascia andare avanti con l'allenamento. Formazione bicipite è abbastanza semplice, come il bicipite ha una funzione importante, ed è quello di tirare l'avambraccio verso l'interno per them.First esercizio: curl con bilanciere Questo è un costruttore di massa eccellente per i bicipiti. Datevi una sufficiente warm up perché le serie di allenamento saranno heavy.4 set di 8 10 repsUse grosso peso e forma rigorosa Mai oscillare il peso up! Le mani devono essere a spalla widthSecond esercizio: Preacher Curl Il rilievo che le braccia si basa su deve essere posto abbastanza alto in modo che i gomiti sono circa 45 gradi rispetto al busto. I gomiti devono essere tenuti vicini, circa 8 centimetri apart.3 set di 10 12 repsThird esercizio: Concentrazione Curls Questi può essere fatto in piedi o seduti. Io preferisco in piedi. Questo è il più fondamentale dei riccioli, fatto con un dumbbell.Standing piegarsi all'altezza della vita, appoggiando una mano sul ginocchio. Il braccio con il manubrio deve essere completamente estesa (posizione di partenza). Portare lentamente il braccio in una arricciatura movimento naturale, mantenendo il braccio superiore costante. Torna a inizio position.Seated Piegare leggermente in vita. Il gomito del braccio facendo l'arricciatura dovrebbe essere rinforzato contro la coscia interna della stessa gamba. Il braccio deve essere completamente estesa (posizione di partenza). Portare lentamente il braccio in una arricciatura movimento naturale, mantenendo il braccio superiore costante. Ritorna alla partenza position.3 set di 12 15 repsFourth esercizio: Riccioli Reverse con EZ Curl Bar La stessa forma di base come un curl con bilanciere, ma la presa è invertita (palmi rivolti verso il basso) e si utilizza la barra EZ ricciolo. Questo aiuta a incorporare le brachiale e forearms.3 serie da 8 10 repsThis può sembrare molto, ma al fine di rendere i bicipiti crescono, è necessario incorporare i pesi pesanti, perfetta forma e angoli multipli. Come sempre, una corretta alimentazione è un must per la crescita e il recupero. Dopo aver fatto questa routine per un po ', l'unica cosa che resta da fare è sedersi e raccogliere i riconoscimenti da parte di amici e coetanei.