Esercitare il vostro secondo mese consecutivo

Hai letto i precedenti articoli su come ottenere motivati, come iniziare a correre e il primo mese. Se non avete davvero bisogno di leggere quelle first.So, sei stato in esecuzione per un mese. Youve ha seguito la pianificazione per le prime 4 settimane, youre ancora motivato e youre cominciando a sentire i benefici di sentimento montatore. Beh vedo l'ora di arrivare alla fine di questo mese, come si spera si riuscirà una corsa di 30 minuti senza fermarsi, ma in realtà non preoccupatevi se dont.As abbiamo detto in un precedente articolo, a seconda della vostra età e livello di fitness, abbiamo ogni progresso a velocità diverse, in modo da non aumentare il tasso di formazione se non si sente a proprio agio a farlo. Basta ripetere la stessa settimana di nuovo, e la distanza solo quando si è ready.But per favore, se non avete ancora ancora verificato con il vostro medico o il medico, si prega di farlo prima di running.Running è sia di ottenere in forma e può anche essere di perdere peso e bruciare i grassi se questo è il vostro obiettivo. Si bruciano più grasso di nuotare o andare in bicicletta, 100 calorie per miglio, circa, e la sua non ci vuole molto tempo. Abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna come well.Remember per cercare di mantenere il vostro percorso su terreno abbastanza pianeggiante. Una ripida collina in questa fase, sarà troppo difficile. Stick per il pavimento o marciapiede, se potete. Anche in esecuzione su erba può fiaccare l'energia dal vostro legs.OK, erano pronti a progredire a settimana 5. Si sta andando ad essere fuori dalla porta di casa un po 'di più rispetto al mese scorso, solo circa 10 minuti o giù di lì, ma sarà valsa la pena. In precedenza si stava facendo sessioni di circa 3 volte a settimana. A questo punto è necessario fare un passo questo fino a 4 volte alla settimana in modo week.OK 5. Camminare per il primo paio di minuti come prima per riscaldarsi. Sulla settimana 4 si utilizzava per 7 minuti, quindi questa settimana youll funzionare per 8 minuti. Quindi ripetere ulteriori 3 volte, vale a dire. Camminate per 2 minuti poi correre per 8 minuti.Per settimana 6, youll ancora camminare per due minuti e poi fare jogging per 9 minuti, ripetendo per tre volte. Alla settimana 7, spostare fino a 11 minutes.Now alla settimana 8. Se sei riuscito a seguire il programma finora grande, il tuo obiettivo per questa settimana è un minuto 30 eseguito alla fine della settimana. Se non avete tenuto il passo, non si sentono male o demotivati. Giusto progresso al vostro ritmo, e mi creda si arriva lì. Quindi a piedi per circa 5 minuti, e poi correre per circa 20 minuti con un altro breve passeggiata e un ulteriore jog, il secondo jog non deve essere di nuovo 20 minuti se questo è troppo. L'obiettivo è quello di fare jogging per 20 minuti senza fermarsi. Nella seduta successiva, spostare su 25 minuti poi, quando si può fare il vostro primo minuto 30 correre senza fermarsi. Dopo una corsa di 30 minuti, questo è sufficiente! Non c'è bisogno di ripetere. Solo a piedi a casa per raffreddare down.So ben fatto. Seguire il raffreddamento esercizi dal nostro precedente articolo e preparatevi per Mese 3.