Esercizio sfera Ab Workout

Sfere di esercitazione sono diventati più popolari tra il pubblico che esercita in generale negli ultimi 5 10 anni. Essi possono ora essere trovato alla maggior parte delle palestre, e il loro costo relativamente basso significa che sono disponibili per l'utente a casa, pure. Lavorare con una palla di esercizio è molto divertente. Sono facili da trasportare, facile da imparare come noi, e sono grandi per fare esercizi come palle group.Exercise sono fatti di elastico, morbido PVC con un diametro che varia da 15 35 pollici. Essi sono utilizzati principalmente per la terapia fisica, preparazione atletica e l'esercizio fisico. La palla di esercizio è anche conosciuta come la palla svizzera, palla equilibrio, palla nascita, palla corpo, o idoneità palle ball.Exercise contribuire a migliorare l'efficienza del vostro allenamento, perché costringono il corpo a utilizzare i movimenti muscolari micro di stabilizzarsi durante l'esercizio fisico. Il risultato è che si bruciano più calorie e ottenere muscoli più forti che se si dovesse semplicemente seduti sul pavimento o su un bench.If siete interessati a ottenere muscoli addominali forti e hanno (o possono avere) l'accesso a una palla di esercizio, si sono fortunati. La palla esercizio è ottimo per la costruzione di muscoli dello stomaco forti e aiutare a ottenere quello sguardo washboard. Qui ci sono tre esercizi palla ab allenamenti si può provare a casa o in palestra: Face Up PositionThis uno vi dà un grande allenamento ab. Ecco come: 1. Sdraiatevi con la schiena più bassa in riposo sulla palla, faccia up.2. Metti le braccia sul petto o dietro la head.3. Utilizzare gli addominali per sollevare il corpo (tronco) fuori la palla, ondeggiando leggermente in modo che il busto si muove in direzione dei fianchi. Assicurati di tenere la palla stabile: non si deve tirare la ball.4. Parte bassa della schiena verso il basso mentre si estende gli addominali, quindi ripetere per 15 Tuck1 reps.Abdominal. Entrare in un push up posizione, mettendo la palla di esercizio sotto le ginocchia. Le mani devono essere sul floor.2. Portare le ginocchia verso il petto come la palla rotola verso il ankles.3. Tornare alla posizione di partenza. Essere sicuri di rimanere in equilibrio sulla vostra ball.4. Fate questo per circa 10 reps.Balance ExerciseThis uno lavora i muscoli dello stomaco meno direttamente di quanto non facciano gli altri due. Tuttavia, l'atto di costringere il corpo a rimanere equilibrato sulla palla darà al vostro stomaco una buona workout.1. Sedetevi sulla palla di esercizio pur ponendo le mani sul vostro hips.2. Stendi la colonna vertebrale. Trucco: immaginate una corda tirando la testa upward.3. Tenere i piedi insieme sulla terra, proprio di fronte al ball.4. Sollevare un piede da terra e mantenere questa posizione per 3-5 seconds.5. Ora passare le gambe e ripetere 8 volte con ciascuno palle leg.Exercise non solo vi fornirà un grande allenamento che sono anche molto divertente da usare. Procuratevi una palla di esercizio o di provare uno in palestra la prossima volta che ci sono. Gli addominali e il vostro intero corpo vi ringrazierà.