I 4 migliori esercizi di stomaco

Alcune persone lavorano fuori per settimane, mesi o anni, ma mai ottenere quel ventre piatto con i 6 pack abs che hanno sempre desiderato. Un appartamento, stomaco sottile cime davvero fuori di un corpo in perfetta forma in termini di attractiveness.Unfortunately, sollevamento pesi e cardio (aerobica) esercizi da soli non sono sufficienti per ottenere lo stomaco che si desidera. In effetti, si potrebbe anche sollevare pesi 4 5 giorni alla settimana e correre cinque miglia ogni mattina e ancora non ottenere quel washboard stomaco si sta cercando for.The segreto per una pancia attraente con una bassa quantità di grasso della pancia è duplice: conoscere il esercizi di stomaco a destra e seguendo la dieta giusta. Gli esercizi di stomaco giuste costruire i muscoli il modo desiderato, mentre si mangia i cibi giusti agli intervalli giusti vi aiuterà a raggiungere il grasso corporeo bassa sufficiente per permettere i muscoli dello stomaco per mostrare termini through.In dei migliori esercizi di stomaco per aiutare a raggiungere il look desiderato, qui sono 4 dei migliori esercizi. I primi tre non richiedono particolari attrezzature, a parte forse una superficie morbida semi di ad esempio moquette o un tappetino esercizio. L'ultimo che richiede una speciale attrezzatura trovata in bicicletta più gyms.The ExerciseThis uno è il migliore in circolazione per il targeting vostro muscolo retto dell'addome, noto anche come quella six pack dei muscoli raggruppati intorno l'ombelico. Questo esercizio funziona anche gli obliqui, o in vita /muscoli laterali. Ecco come fare: 1. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e intrecciare le dita dietro la head.2. Portare le ginocchia verso il petto e sollevare le spalle da terra (assicuratevi di non tirare il collo) .3. Ora, raddrizzare la gamba destra, mentre allo stesso tempo girare il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio destro. Ora passare i lati, portando il gomito sinistro al ginocchio sinistro. Ripetere, e continuare a pedalare come questo per circa 15 reps.The CrunchThis gamba in verticale è un altro grande esercizio che richiede solo un tappetino per voi a mentire su. Questo può davvero aiutare a ottenere un buon bruciare nel vostro muscles.1 stomaco. Sdraiatevi sulla schiena, mentre punta le gambe verso l'alto verso il soffitto, ma con le ginocchia crossed.2. Utilizzare i muscoli ab per sollevare le spalle dal floor.3. Come si raggiunge la parte superiore del movimento, tenere le gambe in una posizione fissa e cercare di portare il vostro ombelico verso la spine.4. Inferiore di nuovo, quindi ripetere per un totale di circa 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe braccio lungo crisi è anche molto efficace per il vostro stomaco e non è necessaria alcuna attrezzatura speciale! Ecco come: 1. Come per i precedenti due esercizi, si trovano sulla schiena. Questa volta, estendere le braccia dietro la testa con le mani giunte insieme. Le braccia saranno accanto ai tuoi ears.2. Utilizzare gli addominali per sollevare le spalle dal floor.3. Essere sicuri di mantenere le braccia tese per evitare lo sforzo del collo. Abbassare le spalle indietro al pavimento, quindi ripetere per 15 reps.The Capitani ChairThis uno è eccellente sia per il vostro 6 pack ed i muscoli obliqui. A differenza dei primi tre esercizi condivisi sopra, questo exericse richiede un pezzo di equipaggiamento chiamato avete indovinato la sedia capitani, che si trova nella maggior parte delle palestre. La sedia si presenta come un rack con le braccia imbottiti e permette le gambe per appendere down.This uno è efficace quasi quanto è l'esercizio della bicicletta per il vostro corpo. Suggerimento: fare attenzione a non oscillare le gambe e tenere le ginocchia piegate per il massimo vantaggio dei muscoli dello stomaco. Ecco come: 1. Stare in piedi sulla sedia e tenere le maniglie su entrambi i lati del you.2. Premere la schiena contro il pad e usare i muscoli dello stomaco per sollevare le gambe e sollevare le ginocchia al chest.3. Abbassare lentamente le gambe giù di nuovo e ripetere. DO 2 3 set di circa 15 corpi reps.Our rispondono meglio quando cambiamo il nostro allenamenti un po '. Se possibile, provare a ruotare nel vostro allenamento tutti e quattro di questi esercizi di stomaco in 2 cicli di settimana.