Lasciando MENTALE determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero

Tutti sono sempre in corso sulla nutrizione. Se non mangi bene, non otterrete alcun risultato, se non assicurarsi che tu sei consumare la giusta quantità di calorie, youll essere o troppo stanchi per lavorare fuori, o addirittura perdere massa muscolare e grasso. La gente arent sicuri di come guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo, o se addirittura dovrebbero tentare di guadagnare il muscolo. Più cibo? Meno cibo? Quanto cibo, esattamente, si dovrebbe essere mangiando? Bene, sedetevi, emise un sospiro di sollievo, rilassarsi e mettere i piedi. Chiudete gli occhi e sentire il sole del mattino sul tuo viso, perché l'allenamento Insanity di Shaun T è dotato di una guida nutrizionale, e pone il straight.Of nota record di qui è che la Guida MENTALE Nutrition afferma esplicitamente a ottenere andare: quando youre scavare in questo regime ultra fitness, non puoi andare a basso contenuto calorico e basso contenuto di carboidrati. È necessario per alimentare il sistema con i pasti e spuntini equilibrati e nutrienti. Il tuo corpo sta letteralmente andando a bruciare attraverso il cibo che mangiate, sia che theyre carboidrati, grassi o proteine. Questo non è il momento di dieta. L'idea è che se youre allenarsi più di tanto, non avete bisogno di dieta, si perde il peso, indipendentemente finché tu sei in grado di alimentare il tuo corpo in modo che possa continuare ad esercitare al level.So richiesto, questo in mente, questo è come youre supposto per capire le vostre fabbisogno calorico giornaliero. In primo luogo, ti dicono di usare l'equazione di Harris Benedict. Si capisce le vostre esigenze energetiche basali, che è quello che serve per mantenere voi peso attuale senza esercizio. Questa equazione è stata formulata da J. Arthur Harris e Francesco G. Benedetto nel 1919, che ha capito che il valore approssimativo potrebbe essere derivato dalla superficie corporea (da qui il motivo per cui chiedono altezza e peso), l'età e sex.This è come funziona : per le donne, inizia con 655, e quindi aggiungere il vostro peso in kg moltiplicato per 4,35. Allora aggiungi la tua altezza in centimetri moltiplicato per 4,7 e sottrarre 4,7 volte la tua età in anni. Uomini SIMPLE.For! Inizia con 66 (non è un errore di battitura) più il peso in libbre moltiplicato per 6,23, quindi aggiungere 12,7 moltiplicato per l'altezza in centimetri, e quindi sottrarre 6,8 moltiplicato per la tua età in years.So, per esempio, me: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 calorie per mantenere il mio peso mentre si fa niente all.But Non vogliamo capire solo il modo di rilassarsi sul divano e mantenere il nostro peso attuale: vogliamo capire il nostro fabbisogno calorico totale per cui sono state esercitando. A questo scopo, moltiplichiamo il nostro tasso basale per il numero associato al nostro livello di attività desiderato. Se sei leggermente attiva (fare esercizio da 1 a 3 giorni a settimana), quindi moltiplicare per 1,375. Se sei molto attiva (esercizio difficile 6 7 giorni a settimana) poi moltiplicarlo per 1,7. Ci sono altre categorie, ma si ottiene il idea.So nuovo me: dire che sto facendo l'allenamento follia, e mi venga pertanto molto attivo. Vorrei prendere il mio 1.842,3 fabbisogno energetico basale e moltiplicarlo per 1,7, portando il mio totale di un termine 3.131,91 calorie al giorno. Sembrare eccessivo? Tener conto che non solo ho bisogno 1800 calorie semplicemente sedersi sul divano, ma sto lavorando fuori 6 7 volte al week.Finally, regolare questo dal vostro desiderio di guadagnare, perdere o mantenere il peso. Se si desidera perdere peso, sottrarre 500 da questo numero. Per mantenere, non fare nulla. E ad aumentare di peso? Aggiungere 250 300 calorie al giorno. E questo, signore e signori, è il numero finale si avrà al fine di raggiungere i vostri guadagni o perdite di peso durante l'attività fisica.