I principi della crescita muscolare

Il numero enorme di articoli, opinioni, riviste ed esperti di fitness e la crescita muscolare rende il campo di sollevamento pesi appaiono più come la pratica della medicina del 16 ° secolo che una scienza concreta. Ogni giorno nuove teorie, approcci e miracolo allenamenti appaiono, in contraddizione tra loro e proclamando di avere la verità, e che seguendo i loro consigli si raggiungerà il corpo dei vostri sogni. Chiaramente, alcuni di loro sono sulla strada giusta e alcuni non lo sono, ma come dire la differenza tra tutti? La risposta sta nel comprendere le basi del processo biologico di crescita muscolare. Una volta che sai alcuni principi chiave, sarà meglio attrezzata per valutare se un nuovo esercizio di routine si basa sul suono principlesor fisico completamente bogus.The principio più fondamentale da capire è che i muscoli si adattano a qualsiasi sollecitazione cui sono sottoposti. Se utilizziamo tutto il giorno sul divano, allora si sarà in possesso di un bel insieme di muscoli attrezzate per la seduta del divano. Se voi fare jogging 40 minuti ogni giorno, che il vostro corpo si adatterà a questo. Se si seguono sempre lo stesso numero di serie e ripetizioni e di routine, quando il sollevamento pesi, allora il vostro corpo si adatterà anche a questo. E una volta youve adattato, il sistema smetterà di crescere, e semplicemente riposare in questo nuovo plateau, dopo aver raggiunto il minimo richiesto per funzionare a quel livello. Pertanto l'idea di base è che se si vuole la crescita, è necessario sovraccaricare continuamente il vostro risultato di system.The progressivamente sovraccaricare i muscoli si chiama ipertrofia muscolare, e che è l'aumento della massa muscolare e area della sezione trasversale. Si noti che il numero di cellule muscolari non aumenta (un fenomeno denominato iperplasia muscolare), ma piuttosto la dimensione aumenta. Mentre si lavora, i muscoli sono sottoposti a microtraumi, dove le piccole lacrime appaiono nel tessuto muscolare. Segnale Queste lacrime che sono chiamate le cellule satellite sulla superficie del vostro muscolo per attivare e si moltiplicano e vanno ai siti danneggiati, dove si fondono con le fibre muscolari esistenti, aiutandoli regenerate.While le cellule satelliti si moltiplicano e fusione con le aree danneggiate , il sistema immunitario entra in gioco con una complessa serie di reazioni che in ultima analisi portano alla infiammazione destinata a contenere e riparare il danno, così come ripulire l'area dei prodotti di scarto. Se questo processo chiave non solo per la salute del muscolo, ma la sua crescita, come numerosi ormoni e citochine vengono rilasciati che stimolano l'ipertrofia muscolare. Tra questi ci sono gli ormoni come l'insulina come fattore di crescita (IGF), il fattore di crescita dei fibroblasti (FGF) e del fattore di crescita degli epatociti (HGF). Ormone della crescita (GH) è anche rilasciato, ed è essenziale per promuovere la divisione cellulare satellitare e il rilascio di IGF.What è importante capire è che questo intero processo (microtraumi conseguente complessa interazione di cellule satelliti, il sistema immunitario, fattori di crescita e ormoni) non dipende soltanto su esercizio, ma anche ricevendo la giusta quantità di riposo e nutrizione per ottimizzare il processo di guarigione. Ipertrofia muscolare si verifica quando il muscolo si guarisce, non quando si lavora fuori. Inoltre, i muscoli solo adattarsi il più hanno bisogno di, con un conseguente effetto plateau se non cambia le cose e li sfida in modo nuovo. Questo è il motivo per cui è una buona idea per passare il vostro esercizio di routine come fanno in P90X, e sempre mantenere il vostro corpo indovinare da che cosa viene dopo.