Come trasformare il vostro corpo in 30 minuti o meno

I giorni del lungo e lento in esecuzione o scivolando lungo sul trainer ellittico sono andati. Questi sono modi molto inefficaci di bruciare il grasso corporeo e ottenere magra e stretta. Mentre molte persone credono che più è meglio quando si tratta di formazione e di lavoro, i risultati di persone molto in forma parlerà otherwise.As un personal trainer mi assicuro che i miei clienti si concentrano su tre cose: la nutrizione, l'allenamento della forza, e l'intervallo di formazione . In questo articolo voglio concentrarmi su ciò che l'interval training è, e come farlo correttamente, al fine di ottimizzare il vostro tempo e vedere grande formazione results.Interval è una frase che è gettato in giro nel settore formazione personale molto oggi. La gente sente parlare, ma fanno davvero capire i vantaggi? Perche non posso uscire e correre 3 miglia? Ha vinto t che mi entrare in forma e mi permetta di perdere quel grasso corporeo fastidioso? La risposta è un sonoro no. Lungo, lento, formazione costante non fa nulla per la composizione corporea e l'obiettivo di una persona s di guardare magra e trim. Al fine di ottenere questo corpo desiderato, è necessario aumentare l'intensità ed elevare il vostro metabolismo. Un tasso metabolico costantemente elevato sarà promuovere la perdita di grasso, perché il tuo corpo sta lavorando molto duramente per fornire il tessuto muscolare magra con energia sufficiente (calorie). Il tessuto adiposo richiede molta meno energia e quindi la creazione di una formazione rate.Interval metabolico lento sta mescolando brevi sequenze di allenamento ad alta intensità, con più bassi di intensità tempi che fungeranno da recupero, al fine di sovraccaricare contemporaneamente i sistemi aerobici e anaerobici. L'obiettivo principale della formazione intervallo è di lavorare duro per un determinato intervallo di tempo (di solito ovunque da 15 secondi a 1 minuto) e poi recuperare per un tempo pari o leggermente superiore al tempo di lavoro. Questo elevare la frequenza cardiaca e sistemi del corpo e poi dare il vostro corpo recupero attivo in teoria between.The qui è che si ottiene di più il lavoro fatto in un tempo più breve e si bruciano più calorie durante e dopo la sessione di allenamento è di tipo completed.This di formazione è grande perché spendere meno tempo in palestra o all'esterno completando un allenamento di sprint è sempre un tipo bonus.This di formazione permette di rimanere concentrato e può aiutare a evitare lesioni perché c'è meno impatto e movement.Here ripetitivo è un esempio di una sessione di allenamento ad intervalli fatto su una bicicletta: Warm up a bassa resistenza per 3 minuti eseguire un secondo sprint 30 a una resistenza elevata, più velocemente si può andare Abbassare la resistenza e recuperare in un giro facile per 1 minuto Eseguire questo lavoro /resto del circuito 8 10 volte (a seconda del vostro livello di allenamento), rinfrescarsi con una resistenza minima per 3 minuti Questo intera sessione di allenamento vi porterà 21 minutesBe sicuri di riscaldare per 3 5 minuti con un bel facile pedale prima che l'intervallo. Mantenersi idratati prima, durante e dopo la sessione di allenamento, e di utilizzare un 10 scala 1 per misurare i tassi di lavoro. L'intervallo di lavoro dovrebbe essere di circa 8 di 9 su 10, mentre il tasso di recupero dovrebbe essere di circa un 4 o 5.Give questo allenamento una prova e vedere enormi cambiamenti nella vostra resistenza, il corpo e la vostra forma fisica generale.