A 10 Guida passo per allenamento addominale

Le persone sono davvero possessivo nei loro corpi e l'amore per avere addominali piatti. Ma se può sembrare giorni e, a volte anni prima di ottenere l'abs che si desidera. Molte persone vanno a fare gli allenamenti e tuttavia mai raggiungere l'obiettivo che egli ha bisogno for.They fare crunch con la speranza che il grasso nella zona addominale sparirà entro alcuni giorni. Ma la ricerca dimostra il contrario senza risultati osservati per diminuire il grasso solo in una particolare area del corpo. E siti di fitness e riviste solo aggiungere a questo mito, proclamando che si può avere addominali piatti in pochi giorni ed eseguendo alcuni scricchiolii per gli addominali. In realtà, quello che vi serve è una guida di allenamento addominale in modo che si può ottenere l'abs richiesti e nel modo corretto. Controllare la seguente guida per allenamento addominali: esercizio della bicicletta Se volete una vera sei pack abs, allora questo esercizio è semplicemente perfetto tra la guida di allenamento addominale. È possibile farlo da sdraiato di fronte al soffitto e bloccare le dita dietro la testa. Portate il ginocchio sinistro a contatto con il gomito destro. Ora farlo di nuovo con il ginocchio destro e il gomito sinistro. Ciò costituirà un movimento di pedalata e dovrebbe essere fatto circa 12 16 times.Captain `s sedia gamba sollevare sedia del capitano del` s è un rack con il supporto per le gambe. Ci sono resti di armi imbottite. Per fare questo esercizio, equilibrio da soli sulla cremagliera e poi alzare le ginocchia. Essere sicuri di non arco all'indietro. È possibile ripetere questa operazione per circa 12 16 times.Exercise Resto palla contro l'esercizio palla con il vostro premuto contro la parte bassa della schiena. Prova a sollevare il corpo fuori la palla mentre si tira la cassa toracica verso i fianchi. La palla non deve rotolare via. Anche in questo caso raddrizzare il corpo e ripetere questa operazione per volta 12 16 times.Vertical crisi gamba Potete mettere le gambe in aria e sdraiarsi sulla schiena. Le ginocchia devono essere attraversati. Ora provate a toccare le gambe con il petto per tirarsi su. Le mani devono essere piatto sul terreno. Tornate alla posizione originale e farlo di nuovo per circa 12 16 track times.Torso preparatevi in ​​pista busto e contrarre gli addominali durante l'inspirazione. Poi scivolare in avanti contraendo gli addominali. State molto attenti perché si può facilmente male la schiena, mentre facendo this.Long braccio scricchiolio Sdraiatevi sulla schiena e tenere le ginocchia, mentre a riposo i piedi per terra. Le braccia devono essere dietro la testa con le braccia accanto al tuo orecchio. Sollevare le scapole da terra tenendo le mani dritto. Evitare di ferire il collo though.Reverse scricchiolio Si può mentire sulla schiena e mettete le mani a terra. Ora incrociare le gambe e tirare le ginocchia verso il petto. Poi, lentamente, sollevare il bacino verso l'alto, mentre raddrizzare le gambe. Come tutti gli altri esercizi nella guida di allenamento addominale, questo può anche essere ripetuta per 12 16 times.Full crisi verticale bisogna mentire di nuovo sulla schiena ed estendere le gambe in linea retta. Tirare su le scapole mentre mettendo le mani dietro la testa. Prova a costruire un perfetto `U` con il rocker body.Ab In primo luogo, mettetevi comodi sul rocker Ab e tenere le barre ermeticamente. Si può quindi oscillare in avanti contraendo gli addominali. Questo deve essere ripetuto per circa 12 16 volte più usual.Plank su gomiti e dei piedi Questo esercizio è fatto da sdraiato a faccia in giù sul pavimento, riposando sugli avambracci. Quindi sollevare te da terra e cercare di bilanciare se stessi su le dita dei piedi e gli avambracci. Il tuo corpo deve essere dritta, tenendolo per 60 seconds.If si segue questa guida per allenamento addominale, poi si è sicuri di trovare un corpo in forma e magra con abs per rendere tutti gelosi.