Importanza di Riscaldamento ...

Abbiamo visto gli atleti eseguono una qualche forma di riscaldamento e raffreddamento durante l'allenamento e in esecuzione. Warm up aiuta ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli che poi riduce la rigidità muscolare, lesioni del rischio e miglioramento delle prestazioni. Aiuta anche nelle preparation.Experts fisiologici e psicologici ritiene necessario a sudare un po 'durante il riscaldamento. Riscaldamento prima di esercizio contribuisce ad una serie di benefici per la salute che a sua volta facilitare il lavoro fuori sessioni. Sebbene sia principalmente un riscaldamento aumenta la frequenza cardiaca attraverso il quale il corpo viene orientata per lo sforzo fisico, si migliora anche i riflessi, accelerando nervo impulses.The aumento della frequenza cardiaca invia il sangue ossigenato ai gruppi muscolari, migliorando l'attività muscolare e riduce la rigidità. L'aumento del flusso sanguigno aiuta anche a tassi più elevato metabolismo e promuove una migliore flessibilità e mobility.How comune fa una persona a riscaldare in modo corretto? Inizialmente, può essere fatto in qualsiasi procedura che consente il cuore a battere più velocemente. Si può semplicemente passeggiare e fare jogging, o se un attrezzature cardiovascolari è disponibile, come vogatore o una bicicletta, può essere utilizzato. Avviare ad un ritmo dolce, e poi lentamente aumentare il ritmo fino battito cardiaco aumenti dei tassi e l'aumento della temperatura del corpo. E 'importante notare che il ritmo deve essere conforme ad uno s livello di forma fisica attuale, dove l'attività lascerà la persona eccitata e non aumentando exhausted.Gradually l'intensità del vostro sport specifico. Questo utilizza le competenze specifiche di uno sport ed è talvolta chiamato un relativo riscaldamento. Per i corridori, l'idea è di correre un po 'e aggiungere un paio di sprint nella routine di coinvolgere tutte le fibers.Try muscolo aggiungendo movimenti non legati al vostro sport in un modo lento e costante. Ginnastica o esercizi di flessibilità per esempio. Giocatori di palla spesso utilizzano esercizio indipendente delle loro up.Experts caldi sono del parere che ci sono due fasi principali di riscaldamento. La prima fase sta usando i muscoli in attività aerobiche, che sarebbero richiesti per lavorare fuori e poi passare ad alcuni esercizi di stretching, conferendo maggiore flessibilità alla muscles.Five a dieci minuti di attività leggere come il ciclismo stazionario o camminare prima di stiramento esercizi possono contribuire a rendere più utile e che si estende fino easier.Warm sessione deve essere sempre seguita da esercizi di stretching e ciascuno di questi esercizi dovrebbero durare per un periodo di 10 a 30 seconds.It è importante per controllare il respiro durante l'esecuzione di esercizi di stretching. Gli arti possono essere allungati fino al punto di leggero fastidio e non more.Warming e il raffreddamento sono essenziali e devono essere considerati come parte integrante della sessione di allenamento stesso. Quando una persona smette improvvisamente di esercitare o di sollevamento pesi, raccoglie il sangue nel muscolo e l'ossigeno è bloccato. Quando questo accade, una persona che corre il rischio di avere un attacco di cuore. Quindi il raffreddamento dovrebbe avere la stessa importanza up.Everyone il riscaldamento è incoraggiare a condurre uno stile di vita sano e attivo. Basta ricordarsi di prendere le precauzioni necessarie per ridurre al minimo il rischio di lesioni e di massimizzare i benefici di esercizio.