Diabete Nutrizione rendere il cibo vostro alleato nella guerra contro il diabete

Una delle componenti essenziali della gestione del diabete è la dieta. Vi è una grande quantità di opinioni sull'approccio migliore quando si tratta di alimentazione diabete e diete in generale. Le diete sono raramente un one size fits all programma quindi è una buona idea per trovare quello che funziona per you.The cosa importante è seguire un piano alimentare che si adatta alle vostre preferenze personali e stile di vita e allo stesso tempo aiuta a raggiungere gli obiettivi di glucosio nel sangue , pressione arteriosa, peso e carboidrati control.Good vs Bad CarbsIt s anche una buona idea di stare lontano da o gravemente limitare i carboidrati cattivi come pane bianco, riso bianco, e gli alimenti trasformati come torte, biscotti, patatine, cracker , caramelle, e zuccherati morbido drinks.The GI IndexBecause carboidrati cattivi vengono elaborati e raffinati sono assimilati dal sistema digestivo ad un ritmo molto più veloce di carboidrati buoni. Questo fa sì che il livello di zucchero nel sangue a picco. Il più veloce di questa azione si verifica il più alto l'indice glicemico o GI valore per quella alimentare. Il lento questa azione si verifica, minore è il G.I. value.If si dovesse mangiare una mela ci vorrebbe il corpo un po 'per convertire i carboidrati in combustibile, come ci sono le vitamine e le fibre del corpo deve elaborare pure. Questo è il tipo di cibo il tuo corpo è stato progettato per mangiare ed è un indice glicemico più basso cibo valore. Se si dovesse mangiare zucchero da tavola dritta o carboidrati cattivi questo processo sarebbe accaduto a un ritmo accelerato perché lo zucchero converte immediatamente. Queste superiore G.I. alimenti di valore non sono semplicemente il tipo di alimenti nostri corpi sono progettati per eat.How Eccesso di cibo carboidrati cattivi può farci FatWhen glucosio isn t bisogno subito viene immagazzinato nel fegato e nelle cellule muscolari come glycogen.If il corpo ha troppo glucosio e tutti i siti di stoccaggio di glicogeno sono piene, verrà convertito thisglucose di grasso. Questo spiega il motivo per cui s necessario per guardare il consumo di alta foods.When glicemico si consumano carboidrati cattivi si aren t semplicemente dando il vostro corpo il carburante giusto. Si wouldn t utilizzare il carburante sbagliato in auto e allora perché mettere nel vostro corpo? I grassi buoni vs Bad FatsAnother cosa che la maggior parte esperti di nutrizione concordano sta guardando i cattivi grassi nella vostra dieta. I grassi cattivi sono i grassi saturi e trans che possono aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie. I grassi saturi sono i grassi che di solito sono solidi a camera temperature.The grassi trans sono gli oli idrogenati e parzialmente idrogenati si trovano in molti alimenti trasformati, come cracker, biscotti, patatine e altri snack foods.The grassi buoni trattati sono i monoinsaturi e grassi polinsaturi che aiutano a rischio di malattia inferiore. Questi sono spesso una buona fonte di acidi grassi omega 3, che si trova principalmente nei pesci di acqua fredda, noci, semi, e anche in verdure a foglia verde scuro, oli di semi di lino e oil.What oliva Per EatWhile vi è un certo disaccordo per quanto riguarda la migliore nutrizione diabete, la maggior parte degli esperti raccomanda i seguenti alimenti: alimenti con un indice glicemico o GI punteggio di 55 o meno buoni carboidrati come cereali integrali, taglio di acciaio o di fiocchi d'avena, patate dolci, fagioli, legumi e frutta fresca che ha un indice glicemico più basso Valutazione Ortaggi freschi di pesce e frutti di mare a basso grasso di pollo, tacchino e maiale Tofu e gli albumi a basso contenuto di grassi milkThe Piastre TrickThese cibi grassi o non può essere il quadro di una dieta per diabetici per un'eccellente nutrizione diabete. La cosa importante è fare in modo che i vostri pasti sono bilanciati. Un modo semplice per farlo è quello di immaginare mentalmente una linea immaginaria verso il centro del vostro piatto. Una metà del vostro piatto deve contenere verdure non amidacee come spinaci, zucchine, peperoni, fagiolini, ecc Ora posto un'altra linea immaginaria che attraversa il centro della restante metà del piatto. Questo vi lascia con due sezioni uguali. In un luogo sezione vostri carboidrati buoni come il pane integrale, patate, riso e pasta. Nella sezione rimanente inserire il vostro proteine ​​come pesce, pollo o tacchino. Aggiungere un po 'di latte non grasso e un piccolo pezzo di frutta, se così desire.There lo avete, un modo semplice per mantenere la vostra dieta sul bersaglio e mantenere in buona salute. Usare il cibo come il tuo amico per raggiungere una maggiore salute.