Esercizio Devi Warmup Primo

Che cosa è il modo migliore e più sicuro per riscaldarsi prima di fare esercizio? In senso stretto il professionista avrà sviluppato una serie specifica di braccio esercizi per la sua professione, se lui o lei è un atleta, giocatore di tennis, giocatore di calcio ecc Im scrittura dal punto di vista della realizzazione di un buon set di esercizi generici di riscaldamento, in primo luogo per il jogger ma possono essere applicati alla maggior parte sports.Stretches o la vostra routine di riscaldamento, deve essere dinamico. Perché? Bene l'indizio è nella frase. Warm up. Allungamenti statici NON vi riscalderà, è necessario aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Il tuo warm up di routine dovrebbe includere una serie di esercizi che potrete svolgere durante il vostro fitness session.You bisogno di visualizzare la sessione di warm up essenziale. La sua fin troppo facile mettere su alcune scarpe da corsa, chiudere la porta di casa, e iniziare il vostro jogging. Ma se non volete ottenere lesioni muscolari o rigidità muscolare, STOP! Quindi quali sono i vantaggi allora? Beh lo sapevate che l'emoglobina (globuli rossi), rilascia ossigeno meglio quando i muscoli sono più calde, vi è un aumento del flusso sanguigno, scaldava i muscoli sono molto più elastica e perché i muscoli sono ormai caldo, c'è una resistenza meno viscoso e quindi una maggiore economia di movimento e meno cambiamento di un muscolo strappo. C'è di più .... ma non è che basta per convincere a riscaldarsi prima. I tuoi tempi da jogging dovrebbe migliorare, il che significa che si potrebbe correre di più, ottenere ancora più in forma e aiutare con il peso complessivo rispetto al livello di forma fisica si sta cercando di attain.One studio statunitense, ha suggerito una routine di riscaldamento statica (da contrapporsi a quella dinamica uno) potrebbe causare più male che bene. Man mano che i muscoli non hanno scaldato, non funzioneranno più velocemente potrebbe tear.So cosa fare? Inizia con una corsa molto leggera per ottenere il tuo cuore sta che po 'più veloce e aumentare la temperatura corporea. Da qualche parte tra i cinque ei dieci minuti è great.Now è necessario passare a tratti dinamici, che ridurrà il tuo rigidità muscolare. Ci sono un certo numero di questi che si può fare. Del suo meglio per provare un certo numero di loro su un periodo per vedere quali sono quelli che preferite. Ma questo periodo di stretching dovrebbe essere di circa 10 15 minuti. Come il vostro riscaldamento progredisce, l'intensità di esso dovrebbe troppo. Facilmente detto se tu avessi qualcuno che soffia a fischietto e gridando a voi! Se sei già un membro di una palestra (ma stare lontano dal fare allungamenti dinamici) chiedete al vostro palestra che esercizi da fare prima di una corsa. Ci sono molti nomi e varianti di tratti. Youtube è probabilmente un buon posto per guardare un video. Sumo Squat ti scalderà il all'inguine, tendine del ginocchio e la parte bassa della schiena. Affondi (piccolo affondo, affondo a piedi), si scaldare i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Mulini a vento sono buoni per le spalle, parte superiore della schiena e del collo. Un crawl spiderman, i fianchi braccia e muscoli posteriori della coscia di nuovo. Si sta cercando di riscaldare tutte le parti del tuo corpo. Quanti di ogni tratto che dovrei fare? Beh circa 10 di loro, 3 times.Completed tuoi tratti? Grande, infine, si è pronti per il vostro jogging o corsa? Buona fortuna. Se la sua intenzione di essere la vostra prima esecuzione, ben parlare di più su quella soon.As con tutti gli allenamenti, però, assicuratevi di aver consultato un medico prima del tuo livello di salute prima di iniziare anche a fare un warm up di routine. Non volete brutte sorprese.