Come proteggersi da diabete

Secondo le statistiche generate dalla American Diabetes Association, 23,9 milioni di americani hanno il diabete. Questo include bambini e adulti. Tuttavia, solo 17,9 milioni di questi sono stati diagnosticati e sanno di averlo. Dei 23,9 milioni, 5,7 milioni non si rendono conto di avere questa malattia. In aggiunta a queste statistiche, 57 milioni di americani hanno il diabete pre. Diabete Pre è la condizione in cui i livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale ma non ancora abbastanza alta da giustificare una diagnosi di gruppi di popolazione diabetes.Some sono più vulnerabili al diabete rispetto others.It è più diffuso tra gli afro-americani, latinos, i nativi americani , Americani asiatici, Pacific Islanders e gli anziani. Il diabete e pre-diabete sono determinati da due esami del sangue il FPG o digiuno test di glucosio nel plasma e l'OGTT o carico orale di glucosio. E 'importante per i gruppi a rischio di essere testati per il diabete pre per due motivi. È possibile il verificarsi dell'incidente al corpo in fase pre diabete. E, in questo momento, è possibile impedire il verificarsi del diabete. Ci sono farmaci disponibili che possono fare questo, ma le misure più efficaci sono stati stile di vita changes.One dei fattori più importanti nella prevenzione del diabete e pre-diabete è mantenere una dieta sana. Gli alimenti che si sceglie dovrebbero essere quelle che impediscono picchi di insulina e mantenere un livello di zucchero nel sangue costante. E 'importante mangiare una dieta che è ricca di fibre, ricca di frutta e verdura, e povera di determinati grassi. A partire dalla prima colazione, selezionare un cereale che ha almeno dodici grammi di fibra per otto once di servire. Poi optare per pane integrale al posto del pane bianco. Obiettivo per cinque porzioni di frutta ogni giorno ed essere sicuri di includere una mela. Il vecchio adagio, Una mela al giorno toglie il medico di torno potrebbe avere più saggezza di mito. Un altro alimento che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue è fagioli così li includono spesso nel peperoncino, insalata e grassi soups.Certain dovrebbero essere evitati. I grassi saturi e grassi trans rendono difficile per il vostro corpo per controllare lo zucchero nel sangue. I grassi trans sono anche dannosi per il vostro sistema circolatorio fornisce due motivi per eliminarli dalla vostra dieta. Qui, è necessario essere un detective cibo. Molte etichette indicare zero grassi trans. Ma leggere la lista degli ingredienti. Se le parole idrogenati o parzialmente idrogenati sono menzionati, non comprare l'oggetto. Se è tutto a posto per includere le patate nella dieta, evitare o limitare rigorosamente le patatine fritte come sono di solito fatti con grassi saturi e trans. Soddisfare le vostre esigenze di grasso, scegliendo grassi sani come l'olio d'oliva o olio di sesamo per cucinare. Mangiare il burro di arachidi, burro di soia, avocado e olive. Dal momento che è importante disporre di acidi grassi omega 3 nella vostra dieta, o mangiare pesce un paio di volte la settimana o prendere un supplement.Exercise è anche una parte importante di un piano di prevenzione del diabete. Avete bisogno di 30 minuti al giorno, ma possono essere sparsi per tutto il giorno, come un vivace dieci minuti a piedi la mattina, a pranzo, e la sera. Walking è l'attività fisica necessaria a costo zero. Ma altri esercizi vanno bene. Ciò che è più importante è quello di fare proprio questo.