Combinare dieta con esercizio fisico per perdere peso velocemente

Quindi vuoi sapere come perdere peso velocemente con l'esercizio fisico e la dieta. Sono sicuro che avete sentito più e più volte che al fine di perdere peso in modo efficace, è necessario esercitare e andare su una buona dieta di perdita di peso, in modo che le calorie bruciate possono superare le calorie avete consumato per perdere peso perché naturally.So dobbiamo combinare l'esercizio con la dieta nel nostro programma di perdita di peso? Questo articolo discuterà che è un modo migliore per perdere peso. Esercizio fisico o dieta o both.You vedono, l'esercizio fisico gioca solo una parte di una storia di successo di perdita di peso. Professor Robert Kushner della Northwestern University e direttore clinico del Northwestern Centro Completo sull'obesità ha detto che i suoi pazienti in sovrappeso spesso gli dicono che non stanno ottenendo i risultati che vogliono da esercizio fisico. Questi pazienti in genere dire che essi hanno lavorato tre giorni a settimana per 30 a 45 minuti per diversi mesi e ho perso 1 o 2 pounds.Dr Kushner ha detto di consigliare i suoi pazienti in sovrappeso che l'esercizio fisico è molto buono per loro, ma per la perdita di peso di successo, sottolinea una dieta sana in principio. In primo luogo, hai avuto modo di ottenere una stretta sulla vostra dieta, il Dott. Kushner ha detto. Poi, come si sta perdendo peso, sentirsi meglio e hai trovato più leggero, si può quindi spostare sempre più verso l'essere più attivi fisicamente e quindi uno stile di vita fisicamente attivo per il resto della tua vita, che è fondamentale per mantenere il peso fuori in modo permanente . James O. Hill, PhD, professore di medicina pediatria e direttore del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università del Colorado a Denver ha detto che il Prof Kushner strategia di perdita di peso s è un approccio ragionevole per perdere peso in modo efficace, ma altri hanno avuto successo tra cui l'attività fisica nella fase iniziale. E 'più facile tagliare 1.000 calorie da una dieta gonfio rispetto a bruciare 1.000 calorie attraverso exercise.Prof Hill ha poi sottolineato che ci sono numerosi studi che dimostrano che l'esercizio fisico è associato a perdita di peso se fatto in un volume sufficiente e coerente. Tutto dipende da quanto esercizio si do.Another medico, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, ha detto che lei sottolinea fare esercizio immediatamente con pazienti obesi, in parte per la sua mente corpo benefits.Dr Peeke ha detto che lei chiede ai suoi pazienti di iniziare camminare come un modo per celebrare il loro corpo con le attività. Per anni, hanno spazzato via il loro corpo, in modo da averli effettivamente usando il loro corpo, possono cominciare a integrare il loro corpo nella loro vita e non usarlo come fonte di tortura o di tormento o di vergogna. Tutti gli esperti di perdita di peso metioned sopra convenuto che non importa come si perdono i chili di troppo, è necessario essere attivi per tenerli fuori. T Si possono trovare molte persone a mantenere un peso sano, che non sono exercsing regolarmente, Hill ha detto il prof. Quello che troviamo è che le persone che si concentrano sulle diete da soli non sono molto successo nel lungo periodo anche senza concentrarsi su un regolare esercizio fisico. Egli ha inoltre avvertito che le persone possono essere di grande successo temporaneamente a perdere peso attraverso la dieta da sola, ma ci sono un sacco di dati da mostrano che queste persone a ritrovare il peso se non sono fisicamente attivi o che esercitano regolarmente. Quando si tratta di perdita di peso, è possibile t parlare di dieta da solo e si può t parlare di esercizi da soli, perché è assolutamente necessario affrontare entrambe le questioni, al tempo stesso, ha dichiarato il dottor Timothy Church, MD, MPH, PhD, direttore di medicina preventiva ricerca presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La. La persona media sovrastima la quantità di attività che stanno facendo da circa 30 e sottovaluta la loro assunzione di cibo del 30, ha detto Kathianne Sellers Williams, MED, RD, LD, un dietista registrato , personal trainer e wellness coach di Atlanta. Ha detto, quando sto guardando delle persone il consumo di cibo e le attività, a volte le cose appena don t si sommano, ha detto. Penso che la gente pensa, oh, ho appena fatto 60 minuti alla palestra o ho appena fatto 30 minuti in palestra e penso che contrasta un sacco di ciò che mangia. Ma la realtà è che le nostre porzioni di cibo sono enormi. Inoltre, si deve guardare a tutte le altre calorie che hai mangiato o bevuto quel giorno e come sedentario eri a parte il vostro allenamento. Il resto della giornata, si è seduti e si sta mangiando anche le altre cose, il dottor Peeke detto. Come avete intenzione di bruciare di quelle cose, per non parlare di questo piccolo regalo extra che avete appena pensato che volevi? E 'difficile stimare con precisione quante calorie si bruciano lavorare fuori. Dr Timothy Chiesa disse: Se si tratta di un allenamento intensivo, si tipo di istintivamente pensare, wow! Che s cool! Ho appena messo abbastanza in banca per due giorni. Ma e davvero non hai! Ad esempio, si stima che una persona £ 150 che moto furiosamente per 30 minuti bruciano circa 340 calorie. Sia s solo dire che questa persona avrebbe bruciato 70 calorie seduto sul divano a guardare la TV, le calorie in eccesso hanno bruciato da bike scende fino a 270 calorie. Che S meno delle 300 calorie in una sola tazza di cappuccino.Treadmills e altre macchine di esercitazione hanno spesso i monitor che stimare quante calorie si stanno bruciando. Quegli schermi sono vicini, ma per ogni individuo in quanto possono variare un po ', ha detto il prof Kong Chen, PhD, direttore del centro di ricerca metabolico presso il National Institutes of Health. Prof. Chen suggerisce di utilizzare schermi calorico su attrezzature da palestra per la motivazione, ma non per compensare il mangiare. Ad esempio, esso doesn t importa se il monitor dice, 300 o 400 calorie. Se lo fai tutti i giorni o aumento a quel livello, allora hai raggiunto il tuo scopo. Ma se si ri nutrire se stessi contro questo, allora no, io wouldn t consiglia. Quelle macchine non possono sottrarre le calorie che si bruciano senza esercitare. E 'isn t 220 calorie per quei 40 minuti di esercizio fisico rispetto a zero. Se fossero seduti al lavoro o giocare con i loro bambini, sono probabilmente bruciando 60-70 calorie durante quel periodo di tempo, il prof Kushner ha detto. Devi meno che cosa si brucerebbe se si didn t esercizio. Così diventa davvero molto meno. Pertanto la soluzione migliore per la perdita di peso efficace è quello di condurre uno stile di vita fisicamente attivo che va al di là di un breve periodo di esercizio. Non è solo circa 30 minuti di esercizio fisico al giorno, si tratta di avoding essere sedentari. Dr. Chen said.So il messaggio isn t che la mezz'ora sul tapis roulant isn t nulla di buono, è solo che i 30 minuti sul tapis roulant non è andare a fare fino ore sedentari. Così si dovrebbe tessere in attività fisiche durante l'intero day.So che è il metodo migliore per perdere peso in modo efficace e per mantenere le libbre fuori in modo permanente? Dieta o esercizio fisico? La risposta è: entrambi.