Esercizio e perdita di peso per le donne, parte 3

Importanza della TrainingNowadays Forza, l'importanza della forza di formazione non si limita a bodybuilder, atleti e appassionati di fitness. Media le donne, troppo, hanno visto i benefici di impegnarsi in allenamento di forza per una varietà di scopi, più notevole dei quali per la manutenzione dei loro pesi ideali, nonché a mantenere un aspetto tonico. Quindi, chi dice solo culturisti hanno il diritto di muscoli dello sport? Benefici per la formazione WomenStrength produce forti legamenti e tendini, entrambi i quali il sostegno articolazioni del corpo s. Così, si può diminuire la probabilità di lesioni portate da normali attività fisiche, nonché da esercitazioni in tutte le sue forme. Inoltre, l'allenamento della forza aumenta notevolmente la densità ossea, quindi, diminuendo i rischi per malattie ossee come l'osteoporosi. In definitiva, si può godere di una migliore qualità della vita con la forza di formazione, perché si è più in grado di impegnarsi in attività fisiche che, a sua volta, aumenta la vostra auto confidence.For le donne che cercano di perdere peso e ridurre il grasso corporeo, l'importanza di allenamento della forza non può essere sottovalutata. Quando si è fatto in modo coerente e sufficiente, la forza di formazione porta alla perdita di peso più velocemente, aumentando la massa muscolare. Don t preoccupare bulking up come la maggior parte delle donne non aumentare la massa muscolare velocemente come fanno gli uomini a causa di genetica e TechniqueAs physiology.Optimum presto possibile, si deve iniziare l'allenamento della forza, al fine di godere di benefici ottimali. Non c'è bisogno di impegnarsi in esercizi complessi come anche il proprio peso corporeo, più un paio di attrezzature semplici come manubri possono essere utilizzati. È inoltre necessario non esercitare più tempo di quanto si può versare in formazione come anche 20 30 minuti ogni sessione è sufficient.Research ha dimostrato che i livelli ottimali per l'allenamento della forza nelle donne è a 1 3 set per ogni gruppo muscolare, che dipende dalla vostra attuale fisico condizioni e obiettivi di fitness. Inoltre, il corpo inferiore e superiore avrà bisogno di un diverso insieme di ripetizioni, quindi 8 12 ripetizioni per la parte superiore del corpo e 12 a 15 ripetizioni per la minore body.You può iniziare con esercizi di cardio luce per 5 10 minuti, seguita da 30 minuti di resistenza formazione utilizzando il vostro peso corporeo e /o attrezzature da palestra, e poi terminare con esercizi di defaticamento per 5 10 minuti. È necessario raffreddare allo stesso modo si riscaldato. Inoltre, è molto importante prendere almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento della forza. Si desidera fornire il vostro tempo i muscoli per recuperare dalle sue ferite subite durante l'allenamento, anche se si tratta di impatto relativamente bassa, bassa intensità type.If siete impegnati in allenamento della forza per la perdita di peso, è necessario combinare con una dieta ragionevole e regolari allenamenti cardio. E aiuta a consultare un professionista del fitness per aiutare a tracciare la vostra perdita di peso plan.Problem AreasUnfortunately, alcune donne potrebbero non essere in grado di beneficiare di allenamento della forza. Tenete a mente che si tratta di sollevamento pesi di vario genere tali che le donne con condizioni mediche pre esistenti che impediscono il sollevamento pesi di qualsiasi tipo sono altamente consigliato di evitare l'allenamento della forza. Come tale, è molto importante consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di fitness per qualsiasi purpose.In conclusione, l'importanza della formazione di forza per le donne nella vita di tutti i giorni può essere realizzata solo con la mentalità corretta e l'orientamento corretto.