13 Perdere peso suggerimenti e miti di dieta

L'obesità è un problema crescente, e la scienza spende molto tempo ed energie cercando di capire tutto a darci meglio perdere peso suggerimenti. Sappiamo di più oggi su obesità e sovrappeso che abbiamo in qualsiasi altro momento della storia, con molti miti dieta veramente bene e sballato. Geni, squilibri ormonali e virus sono ora riconosciuti come aventi un ruolo nella obesity.In infatti, ci sono tredici punti fortunati che coprono l'ultimo pensiero di un necessario leggere lista se siete in programma di apportare modifiche alla vostra salute durante il nuovo anno. Alcune delle cose che hanno fatto la lista sono fuori dal tuo controllo, ma molti di più sono not.1. Genetica: scienza ora pensa che ci sono un sacco di diversi geni grasso forse addirittura 100. Quelli con il gene legato al grasso erano 40 più probabilità di avere il diabete, e 60 più probabilità di essere obesi. Esercitare regolarmente si crede di compensare il risk.2. Conta delle cellule adipose: la gamma di questo tipo di cellule nel corpo è enorme, con alcune persone che hanno due volte il numero di cellule di grasso come gli altri. Conteggio delle cellule di grasso non cambia all'interno del corpo. Così, mentre non potete ridurre il numero complessivo si dispone, si possono fare cose per impedire loro di ottenere qualsiasi bigger.3. Metabolismo: i ricercatori scandinavi hanno trovato in studi sui gemelli in cui un gemello era obeso e l'altro magro, i cambiamenti metabolici che hanno reso più difficile per bruciare il grasso in più pesante doppia. Un aumento di peso di 11 kg puo 'rallentare il metabolismo e destino di un circolo vizioso, come si guadagna più grasso diventa più difficile da perdere. Evitare questo stando active.4. Livelli di stress: Scienza sa che i cibi ricchi di carboidrati tendono a calmare gli ormoni dello stress, che è per questo che li desideriamo. Mangiare come un meccanismo di coping è ben noto, ma la ricerca ha dimostrato che gli ormoni dello stress anche decollare la deposito di grasso. Per combattere gli effetti, un impegno per la gestione dello stress come parte del vostro routine.5 quotidiana. Ambiente prenatale: Un numero crescente di ricerche suggerisce che gli alimenti zuccherati e grassi, mangiato prima tu sei nato, può caso guai per il corpo del bambino di sviluppo. Ancora un altro motivo per cui mangiare bene mentre siete in stato di gravidanza è così important.6. Sonno: Se sei ricevendo meno di sette-otto ore di sonno per notte, si potrebbe aver bisogno di dormire di più per mantenere i vostri sforzi di perdita di peso in pista. La privazione del sonno sconvolge il nostro equilibrio ormonale e questo innesca una diminuzione della leptina (quello che ti aiuta a sentirsi pieno) e aumento della grelina (quello che scatena la fame), così si pensa youre fame anche quando non youre. Ottenere abbastanza sonno potrebbe essere la più semplice, più naturale perdita di peso segreto fuori there.7. Il vostro coniuge: La ricerca mostra che l'aumento di peso, o una perdita, può essere contagiosa. Uno studio sul New England Journal of Medicine suggerisce che se uno dei coniugi è obeso, l'altro è 37 più probabilità di essere obesi come well.8. Virus: Il legame tra un virus e il grasso è stato scoperto quando i ricercatori della University of Wisconsin virus iniettato in polli e hanno scoperto che hanno guadagnato peso. Le cellule staminali trasformate anche in cellule di grasso, quando iniettato in questo modo. Studi umani utilizzando due gemelli, ha scoperto che le persone obese hanno più probabilità di avere anticorpi per un virus conosciuto come adenovirus 36,9. Tendenze di dipendenza: Mentre il cibo potrebbe non essere coinvolgente in modo alcol e droghe sono, ci sono somiglianze inquietanti secondo gli scienziati. La dopamina, un ormone legato alla motivazione e il piacere potrebbe avere qualcosa a che fare con esso. Una teoria suggerisce che le persone obese potrebbero non avere lo stesso numero di recettori della dopamina, quindi devono mangiare di più per sentirsi good.10. Papille gustative: I ricercatori dell'Università della Florida chiesti perché le persone che hanno assaggiato il cibo meno intensamente sembravano più probabilità di essere sovrappeso. La scienza sa anche che le infezioni dell'orecchio possono fare danni un nervo gusto che attraversa l'orecchio medio, che cosa è più questi pazienti sono più propensi ad amare i dolci e cibi grassi, forse a causa del nervo danneggiato che non può dolcezza senso o grassezza correttamente. Si può cercare di limitare il numero di infezioni dell'orecchio di infanzia da proteggere i bambini dal fumo passivo, gli adulti possono prestare attenzione più attivo per la consistenza e il sapore del cibo youre eating.11. Antiossidanti: I radicali liberi ottengono la colpa che ti fa sembrare grassa e vecchia, e la scienza ha scoperto che queste molecole ossidanti danneggiano le cellule che raccontiamo a noi erano pieni. I radicali liberi sono particolarmente disponibile quando siamo gola a caramelle, patatine e altri carboidrati. La cosa migliore è quella di limitare o evitare la spazzatura e caricare su i frutti ricchi di antiossidanti e verdura il corpo needs.12. La tua dieta: I guru basso contenuto di grassi ora dicono che alcuni grassi sono a posto, e gli aderenti low carb stanno iniziando a firmare per i cereali integrali, infatti, avrete notato che più dei piani di dieta sembrano dire la stessa cosa. Mangiare carboidrati sotto forma di cereali integrali e fibre, evitare i grassi trans e saturi, mangiare proteine ​​magre, il pieno di frutta e verdura. La moderazione è la key.13. Ridefinire Fitness: Un crescente corpo di evidenza suggerisce che le dimensioni non contano così tanto quando si tratta di essere sano. La ricerca appare nel Archives of Internal Medicine ha scoperto che le persone in sovrappeso avevano misure quasi normali di buona salute, mentre coloro che erano assetto avuto anomalie metaboliche che li ha resi più vulnerabili ad alcuni diseases.Never prima è la persona media ha avuto accesso a così tante informazioni su peso e dei rischi che ne derivano per la body.The buona notizia è che, mentre ci sono alcuni fattori, come la genetica e l'ambiente prenatale che posso cambiare, ci sono molti consigli peso più sconfitte che possiamo utilizzare con buoni risultati che davvero hanno un impatto su mantenerci sani, ora e per gli anni a venire.