Interval Training Perché Youre Probabilmente facendo male

Tutti vogliono il corpo di un atleta olimpico. A tal fine, ogni giorno milioni di persone cercano le loro mani a diversi regimi di esercizio, lanciano in nuovi piani alimentari, comprano quantità infinita di integratori e poi correre per le scale e rispecchiano qualche giorno dopo, nella speranza di intravedere il fantastico li nuovo. Ma la maggior parte finiscono per essere deluso, e chiudere i loro sforzi dopo circa tre settimane. Perché? Che cosa stiamo facendo tutti torto? Può il senso comune e la scienza essere applicate a questa foresta sconcertante di opzioni e serie infinita di opinioni in modo che possiamo prendere decisioni sane e sviluppare sani, corpi atletici che soddisferà anche il critico più esigente? La risposta è sì, e questo articolo sta per sgombrare il campo da alcuni miti e confusione su uno dei mezzi più semplici ed efficaci per trasformare il vostro corpo: Interval training.But permette di iniziare con una domanda fondamentale: che cosa è l'interval training? In poche parole, la sua qualsiasi esercizio di routine basata sul concetto di un periodo di alta intensità di esercizio fisico seguito da un periodo di bassa intensità, che viene poi ripetuta per ottenere un effetto cumulativo. Alto, basso, alto, basso. Semplice! Come si potrebbe andare storto? A quanto pare, molto easily.The concetto chiave per comprendere al fine di rendere più efficace l'interval training è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico. Tutti sanno di aerobica, che coinvolge un sacco di persone che ballano e si esercitano insieme nella stessa stanza, ma questo non è quello che state parlando. L'esercizio aerobico è qualsiasi forma di attività che si basa su l'ossigeno per bruciare il grasso come fonte di combustibile per un lungo periodo di allenamento a bassa intensità come il jogging, andare in bicicletta, ecc suono buono? Beh, non proprio. Ci vuole sempre per ottenere risultati visibili, e il tuo corpo è soggetta a condizionamento stesso per tale ripetitivo, esercizio a basso chiave, offrendo rendimenti decrescenti. Esercizio anaerobico fa l'alta intensità oppositeits, bassa durata, e accade troppo improvvisamente e intensamente per l'ossigeno per essere utilizzato. Come risultato, il vostro brucia attraverso le sue riserve di glicogeno del corpo, e poi inizia a rompere il tessuto del corpo. Suona male? Anche in questo caso, non reallythis tessuto del corpo viene riparato come muscolo, e il tuo corpo si riprenderà più snella e più forte per it.How fa aerobica ed anaerobica gioco formazione in interval training? Dipende. Se gli intervalli sono moderati e più a lungo, si opererà nella zona aerobica. Se theyre eseguito alla massima intensità per brevi periodi di tempo, come il programma HIIT (High Intensity Interval Training), poi youll essere sbattendo a destra nella zona anaerobica, e abbattendo i tessuti del corpo. Qual è il modo giusto per farlo? Dipende da quello che vuoi. Vuoi apparire come un velocista olimpico, o un maratoneta? L'esercizio aerobico vi darà quella magra, sguardo snello nel tempo e, come risultato di un sacco di esercizio, mentre l'esercizio anaerobico svilupperà i muscoli velocemente che vi aiuterà a sostituire il grasso con massa magra quicker.So è possibile operare nel anaerobica zona per un lungo periodo di tempo, e di ottenere il massimo dei risultati? Shaun T pensa così. Nel suo programma MENTALE egli propone uno stile di allenamento che chiama MAX Interval Training, dove si spinge a lavorare nella zona anaerobica per lunghi periodi di tempo, attraverso ridicolmente allenamenti intensi. Ed ecco perché il programma si chiama follia. Ecco perché la sua per gli atleti avanzati e non principianti. Perché tentare di allenarsi nella zona anaerobica per lunghi periodi di tempo richiede un'intensa condizionata pre, altrimenti youll cadere il livello di intensità del richiesto 85 + al livello 60, e poi si sa che cosa? Youll essere semplicemente facendo cardio.So quale stile di Interval Training è giusto per te? Stai facendo giusto o sbagliato? Se sei battere via il tapis roulant per un'ora ogni giorno, fare jogging lungo e una goccia di sudore leggero, quindi youre non essere così efficace come si potrebbe essere, e che cosa è peggio youre prendere un sacco di tempo. Si consideri che operano all'interno della zona anaerobica. Ci vuole poco tempo, garantisce i massimi risultati, ed è il principio fondamentale che sta dietro tali programmi come Shaun Ts follia.