Stretching Survival Guide, Marlton Personal Trainer Tells All

Il corpo umano è l'unica macchina per la quale non ci sono pezzi di ricambio. Hermann M. Biggs, ex NYC commissionerStretching salute: vale davvero la pena il vostro tempo Avete mai avuto l'intenzione di stretchingbut non ti sembra di avere in realtà intorno ad esso? Questo porta in primo piano un argomento interessante, e una certa domanda che mi viene chiesto often.Should davvero allungare? La componente più trascurato di qualsiasi programma di fitness è la flessibilità. Lascia la faccia esso, non c'è niente glamour sullo stretching e francamente la sua bella too.Whether noioso si sta chino su una scrivania, marciando in giro anche i tacchi alti, o fare una sessione di maratona sul tapis roulant, la vita moderna contorce i muscoli in nodi. Ma lo sapevate che il vostro mal di schiena, torcicollo, e giunti stretti possono essere il risultato di muscoli stretti o sbilanciate in quelle regioni? Stretching fa altro che aumentare la flessibilità, che aiuta con la postura e l'equilibrio. Aiuta effettivamente a ridurre la tensione. I muscoli indolenziti e tendini può effettivamente guarire più rapidamente se si incorporano estende nella vostra routine di fitness? E alcuni studi suggeriscono che potrebbe essere in grado di reclutare più fibre muscolari durante i vostri allenamenti attraverso lo stretching come well.I ammetto, Im colpevole. Ho usato per essere come tutti gli altri e mai allungato. Indietro nella mia metà anni venti (No, non voglio ammettere quanto tempo fa questo era), ho usato per andare in palestra come un pazzo con un esercizio di routine psicotico. Io andrei sprecare il mio tempo prezioso allenamento allungamento quando ho avuto una tonnellata di peso virile per sollevare. Vorrei sempre allungare i miei clienti, ma ero troppo macho per questo sissy stuff.First ho bicipite tendinite (davanti al dolore alla spalla) in entrambe le spalle, che è stato seguito a breve da sindrome di femore rotulea (parte superiore del dolore al ginocchio) in entrambi ginocchia, e la triade era completa con il mal di schiena cronico. Questo per quanto riguarda la forma migliore della mia vita, ero in costante dolore dalla testa ai piedi. Ero un disastro completo! Sapevo che se non ho cambiato i miei modi vorrei causare damage.I irreversibile avviato un programma di flessibilità intenso concentrandosi sui settori che sentivo dolore o senso di oppressione. Mi allungo per circa 30 minuti dopo il mio allenamento, quando i miei muscoli erano calde e flessibile. Ho anche buttato in alcuni tratti per tutta la giornata, se mi sentivo dolore o rigidità. Dopo solo 3 4 settimane, il mio dolore è scomparso. Mi sentivo come un uomo nuovo. Ero un po 'imbarazzato perché mi era stato sollecitando l'importanza di stretching, ma mai nemmeno ascoltato il mio consiglio. Non solo ho visto miglioramenti immediati nella mia gamma di movimento, ma è stato un ottimo modo per rilassarsi e rilasciare il mio stress. Sto ancora allargando dieci anni più tardi e giudizio avuto dolori articolari allora. Anche se siete nel dolore, non è mai troppo tardi per sentire il dolore invertendo vantaggi di una routine di stretching ben equilibrato. Non aspettare fino a quando si è nel dolore per avviare un programma di stretching come ho fatto, iniziare stiramento today.Stretching vi aiuterà a lavorare più duramente e più a lungo, accelerando il recupero muscolare, ottimizzando in fibra di reclutamento muscolare e riducendo la probabilità di injury.Why stiramento questioni? Quando si muscoli uso eccessivo, lacrime microscopiche si verificano nel tessuto muscolare che innescano una reazione infiammatoria, che porta a rigidità o dolore che si sente un giorno o due dopo. Quando si lavora il muscolo allo stesso modo più volte, sostanze chimiche chiamate metaboliti si accumulano nel tessuto muscolare. Queste sostanze chimiche si accumulano e attivano i recettori del dolore che sono responsabili per il dolore volte ti senti dopo l'esercizio o l'attività fisica. Lo stretching aiuta a rimuovere i metaboliti e portare sangue fresco ai tessuti, prevenire o alleviare dolore. Inoltre, stretching allunga i muscoli migliorando la postura e l'equilibrio mentre alleviare il disagio dopo activity.But fisico si deve sapere che tutti gli esercizi di stretching non sono creati uguali. La ricerca mostra che il modo migliore per allungare è quello di tenere la posizione per almeno 10 secondi o, meglio 20 a 30 secondi noti come stretching statico. Evitare di fare rimbalzare mentre stretching (stretching balistico) che può sforzare i tessuti muscolari. Altre tecniche di stretching, come dinamica, rilascio miofasciale, PNF, e attivo isolato anche avere una pila crescente di ricerche positiva alle loro spalle. Tuttavia, lo stretching statico è ancora la più semplice, la tecnica più sicura per iniziare con. Se stretching statico non fornisce risultati adeguati in 2 4 settimane queste altre forme di stretching dovrebbe essere il prossimo progressione. Cercare la guida di un fisioterapista qualificato, chiropratico, o di idoneità professionale per guidelines.How specifico ho fatto ad arrivare così stretto? Ci sono tre cause più comuni di dolore muscolare e di tenuta. Se è possibile identificare la fonte del dolore, youll essere meglio in grado di trattare it.1. Attività ripetitive o di tutti i giorni, come ad esempio seduto a un computer tutto il giorno, in viaggio in automobile per lunghi periodi, cattiva postura, posizioni scomode a pelo, e /o di eseguire lo stesso esercizio di routine per mesi e mesi sono i colpevoli più comuni. Lo stress rientra in questa categoria, anche perché spesso rende inconsciamente stringere e teso i muscoli. Qualsiasi posizione si rimane dentro per più di un'ora giocherà il caos sul vostro sistema muscolare. Alcuni muscoli avranno più corto e stretto, mentre altri avranno allungato e debole. Questo crea stress tremendo sulle articolazioni e se sinistra porta deselezionata per eventuale dolore, artrite, tendinite, e altre condizioni infiammatorie. Stretching riqualificando il proprio cervello e muscoli per tornare alla sua lunghezza normale, ripristinare l'equilibrio muscolare normale e funzionalita'2. Faticoso, fuori lo sforzo ordinario, come spostare mobili, rastrellare le foglie, o cercando un nuovo esercizio può causare dolore muscolare insorgenza ritardata (DOMS) entro 24 48 ore.3. Lesioni quotidiane o sport lesioni come una distorsione alla caviglia, legati tirato tendine del ginocchio, o colpo di frusta da un incidente d'auto possono nel tempo anche dopo anni provocare ogni sorta di guai. Quando un giunto, legamenti o tendini è infortunato il corpo stringe tutti i muscoli intorno alla zona per immobilizzare e proteggerlo da ulteriori lesioni. Muscoli illesi inizierà a svolgere la funzione di altri muscoli che sono stati feriti (dominanza sinergica) che crea diverse compensazioni in tutto il corpo. Questi squilibri dont solo andare via dopo aver guarito, se non si è sotto la guida di un fisioterapista o di operatore sanitario qualificato. Ecco perché le lesioni quando eravamo più giovani possono tornare a perseguitarci, perché i nostri corpi sono stati compensatori effettuate in tempo. Stretching riacquista la mobilità e la stabilità prevenendo gli squilibri muscolari ci gettano fuori dei muscoli whack.Which hanno bisogno di essere allungato? Abbiamo solo bisogno di allungare i muscoli che sono corto e stretto con una gamma limitata di movimento. Il che significa, purtroppo, si sentono stretti, ristretta, e scomodo. Stiramento un muscolo che ha una normale gamma di movimento e sente bene ha poco o nessun effetto positivo e in alcuni casi possono nel tempo allungare un muscolo fino al punto in cui non può stabilizzare l'articolazione circonda e portare a possibili injury.Selecting tratti corrette mira le aree ristrette del corpo sono strumentali ad un programma di flessibilità efficace. Squilibri comuni posturali, stress ripetitivo, e lesioni creare modelli molto prevedibili di tenuta.