Di lunga data di peso Suggerimenti e miti Nutrizione Exposed

Ci sono persistenti punte di peso e miti che sembrano sfidare esperti tentativi di spiegare loro via. L'American Dietetic Association s Food & Nutrition Conference & Expo che si è svolto a Chicago lo scorso mese rese ancora un altro tentativo di de castello alcuni di questi myths.Here popolare sono dieci della dieta più duraturo e più sbagliata e miti nutrizione là fuori. Quelli che vengono ripetute in continuazione. Gli esperti alla conferenza ADA sballato questi miti spalancate dare lo scoop, una volta per tutte, a questi spesso ripetuto misconceptions.Myth 1: Mangiare di notte è male per you.According a Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD di Stato della Georgia Università questo è completamente falso. Questo equivoco molto probabilmente proveniva da una ipotesi fatta sulla base del positivo effetto sul BMI quando si mangia la prima colazione. Ma che doesn t significa mangiare più tardi nel corso della giornata è male. Alla fine, il numero di calorie che si prendono in al giorno, se la prima cosa al mattino o la sera tardi, è tutto ciò che counts.Myth 2: Si dovrebbe evitare cibi con un alto index.Sure glicemico essere consapevoli l'indice glicemico è una buona cosa ... la conoscenza è sempre. Il problema arriva quando si utilizza questo indice come misura di tutto ciò che mangi. Si shouldn t essere il vostro unico strategia per il controllo di zucchero nel sangue o cercando di perdere quei chili in più. Al massimo, vi aiuterà a mettere a punto le vostre scelte alimentari. Mangiare una varietà di cibi sani, naturali è meglio ... in cerca di un valore solo è pericolosamente breve sighted.Myth 3: sciroppo di fruttosio provoca peso gain.This mito dieta è nata nel 2003, quando gli esperti hanno notato che l'obesità è in aumento con l'aumento dell'uso di sciroppo di fruttosio. Sono stati fatti tentativi di collegare i due insieme e ci è voluto un po 'per trovare la risposta. L'American Medical Association ha appena concluso che sciroppo di fruttosio non contribuisce all'obesità, al di là delle calorie nel cibo itself.Myth 4: La caffeina è un male per you.According a Rosenbloom, ci sono alcune prove che la caffeina, oltre a dare un colpo di vigilanza, potrebbe anche avere un effetto positivo sulle condizioni come la gotta e la malattia di Parkinson s. E, contrariamente alla credenza popolare, la caffeina doesn t si disidratano. Che cosa si vuole guardare per è la caffeina nascosta nei prodotti, e il numero di alta bevande energetiche caffeina vostri bambini può essere tenuto nel corso della giornata ... ragazzi gulp questi giù, senza rendersi conto di quello s inside.Myth 5: Il meno grasso si mangia, i better.Counting grammi di grassi isn t tutto e quelli con malattie cardiache, il diabete e la sindrome metabolica potrebbero effettivamente beneficiare l'aggiunta di un po 'di grasso sano per la loro dieta . Grasso sano è il tipo monoinsaturo e deve essere sostituito, quando possibile, per i grassi saturi. Anche in questo caso lanciando una componente di una dieta come il cattivo è fuorviante, la moderazione in tutte le cose è la vostra migliore bet.Myth 6: Per mangiare meno sodio, evitare cibi salati e l'uso di sale marino sali instead.Gourmet come sale marino aren t più sani di regolare, sale da cucina glamour. Si utilizza meno sale del mare solo perché questo tipo di sale è più grossolano, dunque, i granelli inseriscono in un cucchiaino standard. Se si vuole veramente avere un impatto l'apporto di sodio, controllare le etichette dei prodotti alimentari trasformati che scegli come questi tendono ad avere elevati contenuti di sodio che sono una buona idea per avoid.Myth 7: Bere più acqua ogni giorno vi aiuterà a perdere weight.There è alcuna prova che l'acqua aiuta a perdere peso, anche se gli alimenti con un sacco di acqua, come la zuppa, fare riempire voi. Portare in giro una bottiglia d'acqua enorme e sorseggiando regolarmente può placare la sete, ma ha vinto t influenzare l'appetito o hai bruciare più calorie. Secondo Rosenbloom, il nostro meccanismo di sete e il nostro meccanismo di fame sono due cose diverse. Mito 8: I cereali integrali sono sempre meglio di raffinati cereali integrali grains.While sono una grande degustazione, scelta sana, è don t devono abbandonare i cereali raffinati del tutto. In realtà, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti s I miei orientamenti Piramide suggerire ottenere solo la metà vostri cereali da fonti di cereali integrali. Invece di mettere un divieto di pane, cercare arricchito cereali cereali raffinati con alcuni nutrienti (come l'acido folico e altri) possono avere benefici per la salute anche. Una dieta ben equilibrata comprende entrambe le fonti di grains.Myth 9: Lo zucchero provoca problemi di comportamento in kids.This è un mito in cui è necessario esaminare attentamente le proprie aspettative. Che cosa si aspetta il vostro bambino (o qualsiasi bambino per questo) di fare dopo aver mangiato caramelle e poi c'è lo zucchero alti tutti parlano. Sorprendentemente, gli studi dimostrano che quando i genitori pensano che i bambini sono stati dati da zucchero, essi tasso comportamento del bambino s come più iper, anche se in realtà non lo zucchero era stato mangiato. Invece di dare la colpa di zucchero, pensare attesa e l'emozione dell'evento in mano come una fonte per il vostro bambino s eccitabile behavior.Myth 10: La proteina è la sostanza nutriente chiave per corso athletes.Of atleti hanno bisogno di più proteine ​​rispetto al resto di noi, ma don t bisogno quasi quanto fossero stati ve portati a credere. Supplementi probabilmente aren t necessari come gli atleti, il corpo e la salute consapevole, in quanto tendono ad essere, di solito sono sempre un sacco di proteine ​​dal cibo. Se sei allenamento con i pesi, mangiare proteine ​​dopo un allenamento, circa 8 grammi (quello che troverete in una piccola scatola di latte a basso contenuto di grassi del cioccolato), aiuterà i muscoli ricostruire. Multiplo misurini di polvere di siero di latte, come parte di una bevanda speciale è destinata probabilmente overboard.These punte di peso e miti non sono gli unici che hanno poco di terra nella ricerca ragionevole, ma questo articolo dovrebbe delineare alcuni dei principali miti che circolano.