Shaping Quei panini e cosce

Il culo e le cosce sono spesso aree problematiche soprattutto per gli individui non impegnati che non normalmente allenamento. Donne, soprattutto, sono giudicati dalle curve di forma delle cosce così come la forma e la forma generale dei loro mozziconi. Potrebbe non essere un mondo giusto, ma noi non deve essere depresso fuori le cosce e il nostro butts.If alcuni di noi hanno mozziconi unshapely e cosce cascanti, stare tranquilli sapendo che ci sono alcuni modi fuoco sicuro per scolpire quelle zone attraverso la realizzazione di un relativamente facile e semplice esercizio routine.The exercises1. Squat sono relativamente facili da fare, e prendono di mira le cosce in modo specifico. Quello che devi fare è quella di stare semplicemente in un posto e mettere i piedi in modo che siano allineati con le spalle. Prendi un bilanciere (qualsiasi peso farà) e posizionare il bilanciere sulla spalla. Lentamente abbassare il vostro corpo, permettendo le cosce di prendere il peso del corpo, più il bilanciere, e lentamente muoversi di nuovo. Ricordati di non permettere le ginocchia per click o bloccarsi quando si esegue i movimenti. Ripetere 12 times.2. Se si ha accesso a una macchina leg press, allora si può provare la stampa di routine gamba. Prendi la macchina leg press e fissare i pesi (il carico leg press) e muovere lentamente verso l'alto fino a quando le gambe sono completamente parallelo al piano di appoggio. Poi abbassare lentamente le gambe, in modo che un angolo di 90 gradi o un angolo retto è raggiunto. Ricordati di farlo lentamente in modo che si sente un ceppo o un tirare i muscoli della coscia. Ripetere 8 15 volte.3. Stacco può anche essere impiegato per esercitare la parte posteriore del corpo, tra cui la schiena, il culo, e parti dei muscoli delle gambe. Con due campane mute o un bilanciere, lentamente piegarsi in avanti fino a quando la schiena assume il peso di ciò che si sta portando nelle vostre mani. Quando senti che i muscoli posteriori della coscia sono stati pienamente attivato, lentamente tornare alla posizione di partenza e respirare profondamente. Ripetere 20 volte.4. Affondi sono difficili all'inizio, ma è in realtà una forma di esercizio aerobico che permette di meraviglioso stimolazione del sistema cardiovascolare pure. Affondi sono più efficaci quando si dispone di pesi, in modo da ottenere due campane mute e iniziare l'esercizio. Affondo in avanti con un piede, facendo in modo che il peso è bilanciato tra i due bracci. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Fate lo stesso con l'altra gamba pure. Ripetere circa 10-12 times.5. Leg curl, d'altro canto, sono rivolte a entrambe le cosce e il culo. Con una macchina leg curl, sdraiarsi pianeggiante e agganciare i pesi con le due gambe. Muovere lentamente le gambe verso l'alto, fino a quando le gambe raggiungono un angolo di 90 gradi, complementare al piano verticale che è il resto piatto. Lentamente abbatterlo di nuovo. Ripetere i movimenti per circa 12 a 15 times.6. Leg extension è fatto con la macchina ricciolo gamba pure. Questa volta, stare seduto diritto e agganciare i pesi con entrambe le gambe, le ginocchia di fronte al fronte. Muovere le gambe verso l'alto, e lentamente li porterà di nuovo. Ripetere i movimenti per circa 12-15 volte pure.