Completa Programma Body Workout con dieta

Questa routine di allenamento è un 4 settimane di grasso di routine incendiando che se vi limitate a vi posso garantire che sarà totalmente a nudo il grasso del vostro corpo, lasciando con un corpo magro perfetto, questo programma funzionerà per chi lo fa, fino a quando si tiene fede alla routine di allenamento e dieta rigorosamente, dopo tutti i suoi soli 4 settimane long.Its tutto sulla volontà di potenza persone solo stare lontano dai dolci e torte per un po 'e la vostra intenzione di ottenere grande risultati barare e si suole essere quasi buono, ricordano assegnare delle persone dire che la dieta è 80 della battaglia e devo dire che sono totalmente agree.This routine di allenamento è una tre giorni da dividere in una settimana 6 giorni, in modo da essere la formazione Lunedi al Sabato, con la Domenica come giorno di riposo ripetere la routine di allenamento due volte alla settimana, c'è anche una piccola quantità di cardio dopo ogni sessione di pesi, durante la vostra routine si sarà sollevamento pesi pesanti e riducendo al minimo i periodi di riposo tra le serie, questo sarà farà bruciare enormi quantità di calorie durante e dopo l'allenamento anche ripetizioni saranno formati veloce ed esplosivo come questo è stato dimostrato anche a bruciare più calorie di programma standard slowness.4 Settimana di corpo pieno allenamento con dietfull programma di allenamento del corpo 1 (Lunedi e Giovedi) Petto: esplosive ups stampa: 2 set di 3 5 ripetizioni (ogni ripetizione viene eseguita in modo esplosivo in modo che le mani lasciano il pavimento) Smith macchina inline panca Produce:. 2 set di 3 5 ripetizioni (eseguire questi su un peso leggero). Smith macchina inline panca: 2 set di 8Dumbbell panca: 3 serie di crossover 8Cable: 3 serie di 10Shoulders: macchina smith sopra la testa Produce: 3 serie 3 5 ripetizioni (eseguire questi su un peso leggero) macchina smith sopra la testa:. 3 serie di 8smith macchina righe verticali: 3 serie di 8smith macchina righe verticali: 3 serie di 8dumbbell alzate laterali: 3 serie di 10bent oltre alzate laterali: 3 serie di 10barbell fa spallucce: 3 serie di 8Triceps: presa stretta smith pressa getta: 3 serie di 3 5smith macchina vicino presse di grip: 3 serie di 8triceps pushdowns: 3 serie di 10Controllo programma di allenamento del corpo 2 (Martedì e Venerdì) Ritorno: 1 cavo del braccio tira:. 3 set di 3 5 (eseguire questi su un peso leggero) righe singole braccio : 3sets di righe di cavo 8seated: 3 serie di 8Biceps: Smith macchina ricciolo Produce: 3 serie di 3 5 (eseguire questi su un peso leggero) smith machine riccioli di trascinamento: 3 serie di 8incline riccioli manubri: 3 serie di 10Forearms: curl con bilanciere da polso : 3 serie di 10Controllo programma di allenamento del corpo 3 (Mercoledì e Sabato) gambe: squat jump: 3 serie di 3 5 (eseguire questi con solo il proprio peso corporeo) squat: 4 set di stampa 8leg: 3 set di estensione 8leg: 3 set di 8leg riccioli: 3 serie di 8Calfs: in piedi solleva vitello: 3 serie di 12super impostare queste withseated vitello solleva: 3 serie di allenamento 12Controllo corpo dieta programma: Colazione: 2 uova grandi intere, 4 grandi bianchi d'uovo, 230g di porridge, manciata di blueberries.Late spuntino di metà mattina: 2 misurini di proteine ​​del siero di latte, 1 grano intero Muffin, 1 cucchiaio di arachidi butter.Lunch: petto di pollo, patate medie dolci, insalata mista con 1 cucchiaio di luce dressing.Midday spuntino: 100 g di carne di tacchino a fette, 2 fette integrali pane, carne di manzo e verdure soup.Preworkout spuntino: 1 misurino di proteine ​​del siero di latte, 2 pezzi di fruit.Post allenamento spuntino: 1 misurino di proteine ​​del siero di latte, un litro di Gatorade.Dinner: pollo o pesce, tazza di riso integrale, pugno di verde beans.Night merenda: 250g di ricotta, 2 cucchiaio di salsa
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