Pesi e ciclismo aumento delle prestazioni

Come si arriva meglio a un esercizio? Per uno, si esegue costantemente esso. D'altra parte, è possibile aumentare le prestazioni con i pesi. Questo è importante per i ciclisti professionisti e anche gli appassionati forfitness che vogliono utilizzare il ciclismo per entrare in shape.Fitness esperti e medici raccomandano la formazione di peso per tutti gli adulti, indipendentemente dall'età. Allenamento con i pesi costruisce muscolare che aumenta il potenziale di bruciare i grassi bodys. Esperienza Peso formatori thebenefits anche mentre dormono. Le ossa sono rafforzate anche da peso esercizi cuscinetto che è una buona notizia per gli adulti più anziani soprattutto le donne che soffrono di esercizi di addestramento osteoporosis.Weight per cyclistsWhen di fare qualsiasi forma di esercizio se la formazione di peso o in bicicletta, un riscaldamento e un raffreddamento con un tratto è veramente importante. Il warm up ottiene i muscoli in vena di esercizio e makesthe muscoli più suscettibili di stretching. Il raffreddamento abbassa la frequenza cardiaca al normale e consente di ottenere un buon tratto fuori i muscoli per evitare gravi later.If dolore si hanno recentemente prendendo ciclismo preavviso youll che le gambe fanno la maggior parte del lavoro. Ti senti il ​​bruciore nei tuoi polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali. Come costruire la resistenza muscolare, la goesaway brucia perché il muscolo lavora in modo più efficiente e non si accumula acido lattico più rapidamente. Formare i muscoli attraverso il lavoro con le macchine di peso e pesi liberi vi aiuterà Out.1. Squat è l'esercizio per eccellenza per la parte inferiore del corpo. Squat lavorare la zona addominale, il calcio, i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e il gastrocnemio (polpaccio). Usare i pesi liberi sulle spalle Ora bilanciere. Concentratevi sul vostro corpo più basso, come si abbassa lentamente e spingere indietro fino alla posizione di partenza attraverso il vostro heels.2. Vitello solleva si può stare in piedi su un passo aerobico con o senza pesi in mano. Con i talloni fuori il passo, salire più in alto possibile sulla punta dei piedi. Hold e tornare alla posizione iniziale. Tacchi Positioningthe off del passo mantiene la tensione nel muscolo in tutta la movement.3. Leg solleva questo esercizio funziona il muscolo quadricipite. I quadricipiti fanno un sacco di lavoro quando si spinge in salita sulla vostra bicicletta. Usare una macchina leg extension per eseguire questo esercizio correttamente. A ripetizioni superiori weightwith inferiore aumenta endurance.4. Hanging gamba solleva l'obiettivo qui è la parte superiore e inferiore abs. lavorano per sollevare le gambe come si pedala. Senza essere sul pavimento, l'attenzione è rivolta al tronco per fare il lavoro di sollevare le gambe toperform l'esercizio. Utilizzare una cornice appesa in palestra o anche le barre di scimmia al parco di quartiere. Se è troppo difficile da sollevare le gambe verso l'esterno, iniziare con sollevando le ginocchia verso il petto whilesqueezing tuo muscles.Want addominale una guida più fluida sulla tua moto? Raccogliere peso di formazione per preparare le gambe per un giro in bicicletta vigorosa. Buona fortuna e buona giornata.