3 Sneaky piccoli trucchi che possono aiutare a sollevare pesi più pesanti ogni allenamento

Quando si tratta di costruzione del muscolo, è importante che si sta sollevando al vostro pieno potenziale ogni volta che si colpisce la palestra. Quei giorni mediocri non stanno andando a tagliare e può rallentare il processo di crescita muscolare. Sia che si stanno avendo una brutta giornata o siete stanchi di rimanere alzati fino a tardi, questi tre piccoli trucchi subdolo possono aiutarvi a ottenere il massimo da ogni visita al Dolcetto gym.Sneaky # 1: Power Up poco prima WorkoutWhen è necessario a sollevare pesanti è necessario un sacco di energia. Spingendo grandi pesi può esaurire rapidamente se don t avere una buona scorta di energia nel vostro corpo. Ciò significa che un sacco di carboidrati. Non solo i carboidrati, però, è necessario che entrambi gli zuccheri semplici e proteine. Gli zuccheri semplici sono per energia rapida e immediata. Questi sono i carboidrati il ​​tuo corpo sarà usare subito. La proteina è l'energia più duratura che il vostro corpo avrà bisogno di più vicino alla fine del vostro allenamento, quando sono stati digeriti gli zuccheri semplici. Un ottimo modo per ottenere questi tipi di carboidrati per l'allenamento è quello di bere un frullato di proteine ​​prima di andare in palestra. Se don t bere frullati di proteine, provare un bere un bicchiere di latte e poi magari sorseggiando un drink sport durante l'allenamento. E 'doesn t importa come si ottiene, solo assicuratevi di avere appena prima l'allenamento e /o durante il vostro trucco workout.Sneaky # 2: Trova un BuddyNow, questo può sembrare piuttosto semplice e ovvio, ma può fare la differenza bid nel vostro allenamento. Trovare un partner di allenamento può aiutare a ottenere il livello successivo più veloce e più sicuro. Se don t avere un partner di allenamento in considerazione di chiedere a un amico per iniziare a lavorare con voi o provare incontrare le persone in palestra che hanno obiettivi simili. Il tuo amico può incoraggiarvi quando si è pronti a rinunciare. Possono motivare spingere di più o fare un altro rappresentante. Questo può essere enorme per ottenere muscolare. Non solo, ma si può sollevare pesi più pesanti perché c'è qualcuno lì per avvistare voi e per assicurarsi di don t ottenere Trucco hurt.Sneaky # 3: Up Your SafetySafety? So quello che stai pensando. Che cosa significa la sicurezza ha a che fare con l'aiutare me sollevare grandi pesi? Beh, molto più di quanto si possa pensare. Naturalmente si vuole essere sicuri durante il sollevamento pesi pesanti. Si sarebbe sciocco non essere. Tuttavia, chiedetevi questo: Quanto più avrei potuto fare se avessi saputo che farsi male era quasi impossibile? Probabilmente molto di più, giusto? Ora, io non sto parlando di utilizzo di macchinari. Mentre con macchine hanno il loro posto, I don t consiglio tralasciando esercizi di pesi liberi a causa del potere guadagnando muscolare che hanno. Io sto parlando sempre impostato con pesi liberi in modo tale che si prende la maggior parte del rischio di fuori degli esercizi. Questo, naturalmente, ci vorrà un po di creatività da parte vostra a seconda degli esercizi si è doing.Let che vi faccia un esempio. Quando mi misi in su per fare le distensioni su panca che uso il rack squat al posto del banco tradizionale. Mi tiro su una panca piana al centro del rack squat. Dal momento che il rack squat ha picchetti regolabili e barre di sicurezza posso abbassare o alzare loro per la panca. I pioli sono abbassate abbastanza in modo che io possa prendere il bilanciere caricato facilmente mentre sdraiato sulla panchina. Le barre di sicurezza sono sollevate ad un punto appena sopra il mio petto, preferibilmente non più di 2 cm sopra il mio petto (non vi è di solito molto più spazio per giocare con). In questo modo ho vinto t ottenere schiacciato dal bilanciere se t posso spingerlo verso l'alto. Aggiunta di funzionalità di sicurezza permette non solo me per sollevare pesi più pesanti, senza la paura di essere schiacciati, ma mi permette di sollevare pesi più pesanti, anche senza uno spotter e ancora ottenere i vantaggi dell'utilizzo di pesi liberi. (Su un lato nota, assicurarsi che qualunque funzione di sicurezza si imposta è in grado di portare il carico si pensa di utilizzare prima di utilizzarlo.) Quindi il gioco è fatto. Tre piccoli trucchi subdoli che possono aiutare a sollevare il vostro pieno potenziale ogni volta che passo piede in palestra. Con l'attuazione di questi sarà in grado di ottenere il massimo dal vostro allenamento e ottenere il massimo guadagno muscolare.