12 modi per esercitare senza andare in palestra

Non avendo il tempo è la scusa più persone danno per non esercitare. Se il concetto di esercizio è andare in palestra e fare un'ora di allenamento con i pesi e un'altra ora di cardio, quindi questa scusa è certamente accettabile. Tuttavia, esso non deve sempre essere fatto in questo modo. Secondo i ricercatori, diverse sessioni più brevi durante il giorno offrono gli stessi benefici di salute e fitness come una lunga continuo allenamento session.You non c'è bisogno di seguire un rigoroso esercizio di routine, è ancora possibile ottenere in forma con la semplice aggiunta di attività fisica nella vostra vita quotidiana . Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per ottenere un po 'di azione e di movimento nella vostra schedule.1 quotidiana. Quando si sono messi in attesa o in attesa di un sito web per caricare, non alloggiate inattività. Marzo o fare jogging sul posto. Do up ginocchio. Questo bruciare calorie e ti impediscono di essere infastidito dal dover aspettare. E 'un ottimo modo per ridurre lo stress level.2. Quando il telefono squilla, assicurarsi che si prende in mano l'apparecchio telefonico che è più lontano da te. Inoltre, impostare la segreteria telefonica in modo che possa prendere in cinque anelli per darvi il tempo di move.3. Bruciare calorie durante la pausa caffè. Fate una passeggiata, andare su e giù per le scale. La breve attività fisica vi lascerà eccitato e stimolato mentalmente. Quando si torna alla scrivania, vi sarà molto più produttivo e creativo rispetto a se hai appena preso un caffè e un doughnut.4. Ogni volta che si prende le scale anziché l'ascensore, tenta di aumentare l'intensità andando più velocemente e facendo due passi alla volta. Questo sarà tonificare i glutei e la tua fronte e muscoli della coscia posteriore così come aumentare il numero di calorie che si burn.5. Per saperne di multitasking. Si può leggere un importante documento letteratura o professionale mentre siete sulla cyclette. Se avete bisogno di prepararsi per un report, utilizzare un registratore di brainstorming quindi digitare il vostro rapporto dopo il lavoro fuori. Sarete sorpresi di scoprire che le idee e concetti fluiranno più easily.6. Se possibile, don t unità di lavoro o almeno parcheggiare l'auto ad una distanza dove è possibile ottenere un buon allenamento a piedi per il vostro edificio per uffici. Se la vostra casa è inferiore a cinque miglia dal vostro posto di lavoro, andare in bicicletta o camminare a lavorare almeno tre volte al week.7. Fare gli esercizi ogni sera mentre si guarda il tuo programma preferito. Tre sere a settimana si può fare il vostro allenamento cardio e a notti alterne, fanno allenamento di resistenza per ogni gruppo muscolare con pesi liberi, una fitball o idoneità bands.8. Fate le vostre commissioni e correre mentre stai facendo loro. Per mantenere se stessi da essere tentati di guidare da una destinazione all'altra, parcheggiare l'auto vicino alla vostra ultima missione. Se hai un sacco di pacchetti, lasciarli alla loro meta in auto poi continuare per la tua prossima errand.9. Get a quelle faccende che sono stati lasciati in sospeso per un lungo timecleaning il garage, la pittura la camera dei bambini, dando il vostro giardino un make over. Gioca un po 'di musica allegra e lavoro sul primo compito e ben presto youll ottenere tutto fatto e la masterizzazione di un qualche calorie in process.10. Vai su una data che non solo promuovere l'incollaggio, ma riceverà anche voi e la vostra data di muoversi come il trekking, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio o andare in bicicletta. Vai sul viaggio zaino in spalla pranzo. Quando si raggiunge la destinazione si può godere il vostro pranzo al sacco sano che vi darà le energie necessarie per il viaggio di tornare home.11. Parco e camminare invece di guidare attraverso. Sia che andare in banca, farmacia o McDonalds (per una sana insalata), farlo nel modo meno conveniente per il bene della vostra salute e la figura. E quando si parcheggia l'auto, scegliere lo slot più lontano dai entrance.As costruzione si può vedere, ci sono molti modi per incorporare esercizio nella vostra routine quotidiana. Questi sono solo alcuni suggerimenti e ci sono molte altre possibilità a seconda delle attività che si fanno tutti i giorni. Con alcuni aggiustamenti, queste attività possono essere più difficile che consente di bruciare più calorie mentre farli fare.