Fare scelte sane permettono una migliore gestione del peso

Se si vuole mangiare sano, è meglio affidarsi a ole buon senso comune. Non dovete essere uno scienziato per sapere che una dieta che consiste di un sacco di cibo spazzatura non è solo ingrasso, ma è anche dannoso per la salute. E 'anche ragionevole aspettarsi che una dieta che è privo di carboidrati ti darebbe l'energia per impegnarsi in allenamenti faticosi per favorire la vostra perdita di peso. Il punto qui è che se si vuole sbarazzarsi di eccesso di peso, è necessario imparare a fare scelte alimentari intelligenti e attenersi a un plan.Keeping mangiare sensata un diario alimentare vi aiuterà a tenere traccia di ciò che si consuma, non solo il tipi di cibo che si mangia, ma il loro contenuto calorico. E 'stato clinicamente dimostrato che è solo riducendo la quantità di calorie che si consumano ogni giorno che si sarebbe in grado di perdere peso. Entrare in possesso di un libro o di trovare una risorsa online che può servire come guida nel calcolo delle calorie dei cibi che mangiate e le bevande si beve. Utilizzare le informazioni nel tuo diario alimentare per fare cambiamenti positivi. Ad esempio, si può avere il tè non zuccherato con limone al posto di una lattina di pop con il pranzo. Oppure si può semplicemente andare per il basso contenuto calorico di grassi /basso, invece di regolare quando si tratta di condimento per l'insalata. Inoltre, è meglio a piovigginare e non inzuppare la greens.Before si testa per la spesa, pianificare i pasti per la settimana. Fai una lista della spesa e bastone ad esso, questo vi impedirà di acquistare alimenti malsani d'impulso. Includere alimenti a basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico come carni magre, pollo, frutta e ortaggi freschi o congelati, frutta secca per gli spuntini sani, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi grassi e un sacco di cereali integrali (pasta integrale, legumi, riso integrale). E 'molto importante avere un sacco di cibi ricchi di fibre nella vostra dieta quotidiana. La fibra è molto abbondante quindi permette di meno e allo stesso tempo assorbe le calorie dal cibo che consumano e vampate di questi fuori della vostra body.Be consapevoli circa le dimensioni delle porzioni. Sulla base della American Diabetes Association linea guida, una porzione di carne, pesce o pollame è di tre once o pari alle dimensioni di un mazzo di carte, mentre un 1 tazza porzione di latte, yogurt o verdure fresche è delle dimensioni di una palla da baseball. Un grammo di formaggio è più o meno la dimensione del vostro pollice e quando si tratta di riso o pasta cotta, una porzione è un terzo di una tazza, e tre quarti di una tazza di cereali secchi. Prendere atto che porzioni di cibo comunemente disponibili sono notevoli più grandi di quelli raccomandati dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questo è stato recentemente scoperto in uno studio condotto presso il New York University.Lastly, l'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso e la buona salute. L'esercizio aerobico aumenta il tasso metabolico che significa che aiuta a bruciare calorie. Quindi, se si fa 30 minuti di esso, tre volte alla settimana, si sarebbe facilmente aumentare i vostri sforzi di perdita di peso e ottenere un grande allenamento cardiovascolare allo stesso tempo. Il vostro esercizio di routine non dovrebbe essere limitato solo ai aerobica però. Si dovrebbe anche costruire muscolare magra, perché i muscoli più hai, più velocemente il vostro rate.Make metabolico tutti i cambiamenti sensibili nella vostra dieta e stile di vita in questo momento e si impegnano a questi prima di un'altra dieta moda arriva. La prima si ottiene serio, tanto prima youll essere raccogliendo i frutti delle vostre scelte ragionevoli.