Principianti palestra, alcuni consigli per voi Parte 1

Un buon regime di palestra si sviluppa su sei giorni. Fondamentalmente tre giorni di allenamento con i pesi e tre giorni di cardio vascolari esercizi. Consente di costruire un tipico programma di palestra per un principiante o intermedio livello di esercizio. Lunedi Petto, spalle e tricipiti. Martedì cardio, le gambe mercoledì, giovedi cardio, venerdì schiena e bicipiti, e sabato cardio nuovo. Riposo la domenica. Si può spostare le spalle e tricipiti per mercoledì insieme a gambe se petto allenamenti troppo lungo. Allenamento dovrebbe essere fatto tipicamente per 50 minuti a 60 minuti secondo uno livelli di energia s. Cardio vascolari esercizi possono includere 15 20 minuti ciascuno di utilizzare il tapis roulant, cross trainer, stepper, e il ciclo. Facendo allenamento con i pesi ogni giorno non permetterà ai muscoli di rilassarsi. Quindi, è necessario sostenere la vostra crescita muscolare a un gap giorno (in cui si fa cardio invece). Questo è stato suggerito dagli esperti di allenamento fisico troppo. Il periodo migliore per visitare la palestra è mattina. Ma poi finalmente tocca a voi. Ogni volta è un buon momento per esercitare. Assicurati di mangiare /bere qualcosa prima di iniziare l'allenamento. Una banana o due è abbastanza buono. Se ti piace bere frullati di proteine, assicuratevi di bere la stessa dopo la palestra e non before.If sei un regolare in palestra, è necessario essere consapevoli dell'importanza di riscaldare e raffreddare durante l'esercizio fisico. In realtà questi non devono essere limitato alla palestra. Uno dovrebbe riscaldarsi prima di iniziare qualsiasi esercizio e di fare alcuni esercizi di cool down troppo afterwards.Make sicuri di bere acqua a intervalli regolari in palestra. Alcune persone preferiscono la miscelazione di polveri a base di glucosio nelle loro bottiglie d'acqua. O alcune persone sport drink bevande energetiche come Gatorade. Alcune persone preferiscono bere booster di energia al gusto di calce o arancione. Queste bevande ti danno più di energia e aiutano a mantenere il corpo idratato durante il vostro workouts.Before di iniziare il sollevamento pesi in palestra, si dovrebbe fare alcuni esercizi di riscaldamento. Si può correre sul tapis roulant per 5 minuti, fare un po 'push up e pull up. È possibile eseguire esercizi liberi come l'aerobica. Evitare esercizi di riscaldamento per almeno 10 minuti nel vostro regime di palestra. Questo ridurrà le possibilità del vostro subito un infortunio. Se don t riscaldamento prima di sollevamento di peso, possibilità di ottenere un infortunio sono molto luminosi. Allo stesso modo dopo che si è fatto con i vostri pesi, si dovrebbe eseguire esercizi raffreddare per almeno 5 minuti. Ciò potrebbe includere allungamento delle mani e delle gambe. Si potrebbe anche fare scricchiolii o alcuni esercizi per gli addominali. In sostanza si sta cercando di rilassare i muscoli dopo il sollevamento pesi. Lo stretching è molto importante nella vostra agenda palestra. Assicuratevi di chiedere il vostro allenatore per aiutarti a dare stiramento corretta. Esercizi di stretching si differenziano in base a quello che gli allenamenti che hai fatto prima per esempio i bicipiti, spalle, tricipiti, schiena, ecc cercare di fare di più di esercizi a corpo libero (che non comportano le macchine), in modo che più i muscoli sono coinvolti nel vostro allenamento. Gli esperti consigliano alle persone di fare 3 4 set di qualsiasi allenamento. Si prega di leggere ulteriormente nella seconda parte di questa serie di articoli.