Top 5 alimenti più sani mai

Come le persone diventano più consapevoli dei legami tra alimentazione e salute, sempre più persone sono desiderosi di cambiare la loro dieta in modo da poter abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna più bassa, perdere peso, e aumentare la loro salute generale. Ma quali sono i cibi più salutari? Quali alimenti si dovrebbe essere aggiunta al carrello della spesa come si tenta di migliorare la vostra dieta? 1. Salmone. Per ottenere i maggiori benefici, salmone selvaggio fresco è preferito, anche se il salmone selvatico in scatola e di allevamento di salmoni sollevato fresco sono anche buone scelte. Salmone è ricco di acidi grassi Omega 3, che possono migliorare la funzione del cervello così come i livelli di colesterolo più bassi. L'American Heart Association raccomanda di due porzioni di pesce a settimana 's facile da fare torte di salmone selvatico in scatola un giorno, e scottato salmone selvatico alla griglia o in padella un altro giorno nel corso della settimana. Il tuo cervello e il cuore vi ringrazio per questo! 2. Olio d'oliva. Olio extravergine di oliva è meno elaborato delle varietà di olio d'oliva, e ha i vantaggi più documentati, anche se tutti gli oli di oliva contengono grassi sani. Gli anti ossidanti in olio di oliva sono buoni per la salute del tuo cuore e di migliorare i livelli di colesterolo. Usare olio di oliva nei vostri condimenti per insalata, irrorate con verdure prima della tostatura, dunk un pezzo di pane croccante in esso, e cucinare con esso al posto di oli vegetali o di mais. Fat porta sapore, quindi buttare la pasta con un po 'di olio d'oliva dopo la cottura, invece di burro o margarina, e godere di un gusto meraviglioso plus, la nuova ricerca sta mostrando potreste abbassare il rischio di cancro e diabetes.3. Soia. Fagioli di soia sono pieni di proteine ​​l'unica fonte vegetale di tutti gli aminoacidi necessari, e gli studi hanno dimostrato che la proteina della soia è un bene per il tuo cuore. Naturalmente pieno di calcio, acidi grassi omega 3, vitamine del gruppo B, ferro e fibre, proteine ​​di soia imballa un wallop nutrizionale. Proteine ​​della soia è disponibile in una miriade di forme di latte di soia e tofu sono i più conosciuti, ma al vapore edamame (baccelli di soia) sono un delizioso spuntino, e si possono trovare molti altri prodotti arricchiti con proteine ​​di soia. Proteine ​​di soia può imitare gli estrogeni, che possono ridurre il rischio di cancro al seno, ma se si partecipa a una terapia ormonale sostitutiva bioidentical, parlare con il medico prima di aggiungere un sacco di proteine ​​di soia per la vostra dieta. Alcuni esperti si sono chiesti se geneticamente modificato (OGM) soia sono sani come soia non OGM, in modo da considerare l'acquisto di prodotti di soia che specificano sono non GMO.4. Verdure a foglia verde. Scuri verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, bietole, bietole, e bok choy sono pieni di vitamine e minerali. Se siete preoccupati per ottenere abbastanza calcio per la salute delle ossa, verdure a foglia verde scuro sono una grande fonte di calcio. Mangiarli crudi in insalata, ripassare con olio d'oliva e aglio, o cotto in una zuppa o friggi questi deliziosi green sono grandi fonti di vitamine A e C, ferro, e fiber.5. Bacche. Sia che tu sei a parlare di mirtilli, lamponi, fragole, mirtilli, o bacche di acai, sono tutti ricchi di vitamine, buoni per la salute cardiovascolare, e può aiutare con la perdita di peso. Oltre alle loro proprietà anti ossidanti, mirtilli contengono un composto chiamato antocianine, dimostrato di rallentare i processi di invecchiamento nel cervello. Sia che si servono di loro cruda o cotta, bacche contengono quantità significative di vitamina C, acido folico, fibre, e sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sapore! Se ti è piaciuto questo articolo, non esitate a postare sul tuo sito o blog e in avanti si prega di questo link ai tuoi amici. Hanno un grande giorno!