Allenamento con i pesi per la salute Non Bulk

Molte persone credono che la formazione di peso è solo per quelle persone che sono interessati a gare di bodybuilding. Tuttavia, nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. In realtà, ci sono molte persone (giovani e meno giovani, uomini e donne) che si allenano peso per la loro salute. Che cosa voglio dire con questo? Allenamento con i pesi più o meno due volte alla settimana per circa trenta minuti a un'ora può, nel tempo, contribuire a ridurre in modo significativo il rischio di sviluppare la malattia ossea più tardi nella vita. Allenamento con i pesi aiuta a rendere i muscoli forti e tonici. Il muscolo più hai sul tuo corpo (al contrario di grasso), più calorie si bruciano. Questo, a sua volta, porta a una maggiore perdita di peso e la perdita di peso significa meno problemi con dolori articolari, l'obesità, il colesterolo, le donne etc.For che sono interessati in allenamento con i pesi, ma hanno paura che essi possano irrobustirsi, cercando in tal modo meno femminile si don t devono preoccuparsi. Corpo delle donne sono strutturalmente diverso da corpi degli uomini. Non importa quanto si peso addestrato, si wouldn t essere in grado di costruire i muscoli enormi come farebbe un uomo. Al fine di irrobustirsi, una donna dovrebbe prendere steroidi o qualche altro tipo di enhancer. Sul rovescio della medaglia, quelle donne che sono interessati a formazione di peso per aiutare a tonificare i muscoli e aumentare la forza dovrebbe cominciare con pesi inferiori e fare ripetizioni alte. Così, per esempio, una donna potrebbe iniziare utilizzando cinque manubri libbra di fare un esercizio che dura venti ripetizioni rispetto a un maschio che inizia con una libbra cinquanta manubrio ma lo fa solo cinque o sei cose repetitions.Other che si possono fare in aggiunta per la formazione di peso includere ginnastica ritmica come jumping jacks, push up, addominali o saltare la corda. Il modo migliore per integrare la formazione di peso nella vostra vita è quello di iniziare di facendo un po 'alla volta. Ad esempio, si potrebbe essere in palestra e invece di fare la vostra cardio regolare, inizio della prima facendo due esercizi con i pesi. Dopo che hai fatto i tuoi esercizi con i pesi, allora si può concludere con una sessione di cardio. La ragione di questo ordine di fare le cose è perché don t vuole i muscoli affaticati da quando si sono sollevamento pesi, perché può causare lesioni. Inoltre, sono stati condotti studi che dimostrano che la formazione di peso prima di cardio in realtà aumenta le vostre probabilità di perdere più peso a causa dei diversi negozi muscoli che vengono sfruttate, mentre si lavora out.When si allena peso, don t si aspettano di vedere i risultati immediatamente. Se sono coerenti, si può aspettare di vedere qualche risultato nel giro di poche settimane. Tenete a mente che si sta veramente suppone di combinare la formazione di peso con una dieta sana, così come altre forme di esercizio al fine di vedere i risultati ottimali. Se non siete sicuri su quale tipo di pesi si dovrebbe provare o cosa esercizi con i pesi si dovrebbe fare in palestra, si consiglia di consultarsi con un membro del personale palestra o assumere un personal trainer per aiutarti a iniziare. L'ultima cosa che vuoi fare è utilizzare una macchina in modo non corretto e il rischio di ferirsi.