Stop sprecare il vostro allenamenti, mangiare dopo!

Non mangiare correttamente allenamento post è uno dei principali motivi per cui la maggior parte delle persone sabotare i loro sforzi di perdita di peso. Naturalmente per perdere peso è necessario modificare e limitare l'apporto calorico. E molti dei miei clienti hanno razionalizzato theyll perdere ancora più peso non mangiando dopo i loro allenamenti per tagliare ancora di più calorie e accelerare il loro pesano sforzi di perdita. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità, ed è uno dei motivi principali per cui così tanti sabotaggi loro perdita di peso. Sostituire il vostro corpo con il carburante necessario e fluidi, aiuterà il vostro corpo a recuperare più velocemente e ottenere risultati più rapidi. Non mangiare 15 30 minuti dopo un allenamento fondamentalmente cancella tutti i benefici positivi di tutto l'esercizio appena sudato attraverso. (Esempi specifici qui sotto) Fluidi saranno rimuovere i prodotti di scarto accumulati nei muscoli, quindi, che vi farà sentire meno dolente il giorno seguente. I carboidrati si ri rifornire le riserve di glicogeno, che velocizza il recupero di esercizio e consente di aumentare l'intensità dell'esercizio il giorno dopo! Proteine ​​riparerà il danno muscolare, aumentare l'immunità, e la scorta di carboidrati per i muscoli. Gli antiossidanti, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi vi aiuterà a respingere i radicali liberi che diminuisce l'infiammazione dei muscoli e soreness.But, come la maggior parte delle persone non si può sentire fame dopo si lavora fuori. Ecco perché l'esercizio drena il sangue dal vostro stomaco e intestino e canali nelle tue e muscoli per cui è necessario eseguire. Quello è ok, non dovete mangiare un corso di quattro pasto seguente esercizio. Si dovrebbe mangiare un pasto post allenamento a 30 minuti di esercizio postale (preferibile 250 400 calorie). L'American College of Sports Medicine raccomanda muscoli rifornimento con 30 a 60 grammi di carboidrati nei primi 30 minuti dopo un lungo allenamento di un'ora. Se si attende più di 30 minuti, ci vorrà il corpo più lungo (circa 24 a 36 ore) per rifornire i muscoli. Provate a puntare per 18 30 grammi di proteine ​​preferibilmente catena ramificata aminoacidi BCAA (leucina, isoleucina e valina). Ecco alcuni post allenamento Opzioni1. Allenamento post scuotere dovrebbe includere una miscela di carboidrati (45 g), grassi, e 24 o più grammi di proteine ​​di alta qualità (BCAA) I mescolare uno dopo ogni allenamento, quando io non ho il tempo di preparare un meal2. Bar sostituto di un pasto dovrebbe contenere un mix di 20 + grammi di proteine ​​e 32 grammi di carboidrati + (6 + grammi di fibre). Cercate di mantenere gli zuccheri inferiore a 25 grammi e don t lasciatevi ingannare da polialcoli che è sugar.3. 1/2 tazza di mirtilli (o altri frutti di bosco) roteato in 1 tazza di pianura yogurt a basso contenuto di grassi greco (Fage il mio preferito) .4. Un piccolo burrito di fagioli microonde con 4 cucchiai di salsa in bottiglia e lattina piccola di arancia juice5. Due mozzarella bastoni, una tostato di grano intero muffin inglesi, e un orange6. Un frullato di frutta fatto con latte di soia, frutta, e congelati yogurt7. 6 once di frutta yogurt aromatizzato con una manciata di anacardi e mezzo di 100 grano intero bagel.8. Un panino di tonno su 100 grano intero o pane a lievitazione naturale (pane di Ezechiele è impressionante) .9. Panino formaggio e macedonia di frutta (senza sciroppo) gettati con walnuts10. Basso contenuto di grassi ricotta con fruit.11 fette. Un paio di cubetti di formaggio cheddar basso contenuto di grassi e un apple.12. Tre torte di riso spalmato con tutto il burro di arachidi naturale (Crazy Richards) e un bicchiere di opzione arancione juice.Whatever si sceglie, assicuratevi di bere molta acqua!