Carboidrati una fonte importante di energia

Nutrizione in forma di CarbsCarbs sono spesso indicati come semplice o complesso. Semplice sono una forma di zucchero e complessa provenire da alimenti amidacei. Carboidrati complessi sono suddivisi in due tipi raffinati e non raffinati entrambe sono una buona fonte di energia. Confuso e lascia s scomposizione un po vantaggi di carboidrati il ​​bit scientifica: i carboidrati sono convertiti in glucosio per produrre energia immediata e di glicogeno per la riserva di energia che sono la principale fonte di energia per tutte le funzioni del corpo e lo sforzo muscolare, il cervello e sistema nervoso contare puramente su di glucosio prodotto da carboidrati carboidrati hanno la capacità di tenere 3 volte il loro peso corporeo di acqua complessi carboidrati non raffinati sono una grande fonte di vitamine e minerali La parte non raffinato di carboidrati ci forniscono foraggio grezzo che aiuta digestionNow che deve eccitare voi! Cose che dovete per knowTo capire il tipo di energia che otteniamo da carboidrati, pensare di un maratoneta. Lungo, continuo, costante in esecuzione in grado di andare avanti per molte ore, che è il tipo di energia che si ottiene da carboidrati. I carboidrati semplici sono una forma di zucchero, quali: fruttosio, saccarosio e lattosio. Si trovano in zucchero da tavola, frutta, dolci, marmellate, bevande energetiche, bibite e latte. Vedrete spesso questi elencati sull'etichetta nutrizionale sul retro dei prodotti alimentari. Essi vi darà una sferzata di energia. Carboidrati complessi vengono da alimenti ricchi di amido, di cui ci sono due tipi, raffinati e non raffinati. Si trovano nel grano, pane, pasta, avena, mais, orzo, patate, riso, fagioli, piselli, lenticchie, ceci e verdure. Sono necessari carboidrati complessi per l'energia sostenibile e per mantenere i livelli di glucosio nel sangue costante. Carboidrati raffinati hanno la buccia esterna o la pelle rimossa e vengono spogliati delle loro sostanze nutritive. Essi forniscono energia, tuttavia questo viene rilasciato rapidamente attraverso il sistema. Gli esempi sarebbero riso bianco, pane bianco, pasta in bianco, le patate con la pelle rimossa, facile da consumare in grandi quantità. Carboidrati non raffinati sono completi con la buccia esterna e la pelle. Sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre ed energia rilascio lentamente. Esempi potrebbero essere: riso integrale, pane integrale, pasta integrale, patate con pelli, fagioli, lenticchie, legumi e verdure. Difficile da consumare in grandi quantità. Questi sono il miglior tipo di carboidrati da consumare Miscela di semplici e complesse biscotti, torte, pasticcini, zuccherino cereali per la colazione. Utilizzare questi come trattare foods.Choosing i carboidrati giusti! Complessi carboidrati non raffinati sono la scelta migliore come questi nutrienti contiene, sotto forma di vitamine e minerali. Sono una buona fonte di fibra ed energia a lento rilascio. Evitare di carboidrati semplici come la frutta secca, succhi di frutta puro (se bevuto deve essere sempre diluted50/50 con acqua), zucchero. Torte, biscotti, dolci, cioccolatini, ecc dovrebbe essere mangiato come un trattamento di mangiare solo il vostro cinque frutti al giorno e verdura. Cercare di limitare a 2 porzioni di frutta in quanto contiene zucchero naturale, ma mangiare il più verdure a piacere. Sapevate che una porzione di verdura è di circa 3 cucchiai di fave o 3 cimette di broccoli e una porzione di frutta è una mela o pera di dimensioni medie o una piccola quantità bananaDaily consigliata di carboidrati I carboidrati dovrebbero costituire circa il 60 65 del nostro quotidiano assunzione di cibo fatta di verdure, legumi, riso e cereali. Assicurati di includere almeno 5 porzioni di frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana, idealmente più se possibile Come regola di carboidrati pollice dovrebbe occupare 2/3rds di vostro piatto e molto di questo dovrebbe essere verdure su piatti di tempo sono diventati molto grandi quindi un buon esempio potrebbe essere un dessert plate.GI o GL alimenti contengono una buona fonte di carboidrati. Questi alimenti sono non raffinati e rilascio di energia slowly.Karen Fullick nutrizionale TherapistTip del dayIntroduce una porzione di grano carboidrati non raffinati per il cibo oggi. Nel corso del tempo cercare di sostituire tutti i cibi raffinati, con grezzo e per un breve periodo di tempo si noterà una differenza completa per i livelli di energia.