Una dieta ricca di fibre State ottenendo abbastanza fibra nella vostra dieta sana?

Maggior parte dei nordamericani non ottengono abbastanza fibra nella loro dieta, ma l'ultima ricerca mostra che una dieta ricca di fibre può portare a significativi miglioramenti per la salute e può ridurre il rischio di malattia, le malattie cardiache e il cancro. Una dieta ricca di fibre può anche migliorare la vostra digestione e favorire peso loss.The raccomandato indennità giornaliera di fibra è tra (a seconda della fonte) 20 e 30gms per giorno, l'americano medio consuma solo circa 12gms.There sono una serie di segni che la vostra dieta è povera di fibre. Se siete costipati (hanno meno di 4 movimenti intestinali p /settimana), sentire letargico, mettere su il peso facilmente, avere fluttuazioni di zucchero nel sangue, cattiva digestione o sintomi di tipo IBS voi forse soffre di una carenza di fibre nella diet.As noi si sono evoluti e nostri stili di vita quotidiana sono diventati più impegnati stiamo consumando meno frutta, verdura e cereali non trasformati e cibi pronti confezionati più che manca in fibra. Per garantire hai trovato l'indennità giornaliera di fibra. Esistono due tipi fondamentali di fibra insolubile e solubile fibra fibra fiber.Insoluble o crusca non viene assorbito dal corpo. La fibra insolubile assicura che il cibo continua il suo viaggio attraverso il colon e l'intestino e viene espulso dal corpo in modo efficiente. Assicura le pareti del colon sono tenute pulite e libero da tossine e parassiti. Questo tipo di fibra fornisce sollievo da costipazione e migliora la funzione dell'intero sistema digestivo. La fibra insolubile può essere trovata nella maggior parte delle verdure e tutta la fibra grains.Soluble non trasformati, come suggerisce il nome può essere sciolto in acqua. Potete trovare fibra solubile in alcune verdure, molti frutti e in avena e fagioli. Fibra solubile rimuove colesterolo dal corpo legandosi insieme con le molecole della fibra, questo può aiutare con controllo del peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. Un altro tipo di fibre solubili si trovano in semi di lino può ridurre il rischio di cancro al seno in women.Even se al momento non si verifica uno dei sintomi di una dieta povera di fibre si dovrebbe valutare l'assunzione giornaliera di fibra per garantire il rispetto dei livelli raccomandati come gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache costruire su un numero di years.To aumentare la quantità di fibre nella dieta sostituire trasformati, cibi pronti, con, frutta e verdura freschi e naturali. Mangiare una miscela di diversi tipi di frutta e verdura per essere sicuri di ottenere buone prestazioni di fibre sia solubili e insolubili. Invece di pane bianco e pasta trasformati, scegliere riso integrale, pane integrale, fiocchi di crusca e tutto pasto pasta. Si tratta di gran gusto e perché sono stati trattati né ricontattato ancora contiene una serie di nutrienti essenziali e alti livelli di fiber.Some degli alimenti più alti in fibra (non in ordine) comprendono broccoli, patate, cavoletti di Bruxelles, lenticchie, fagioli, legumi, pere, lamponi, avena e grano intero spaghetti.If si hanno difficoltà a ottenere la fibra avete bisogno nella vostra dieta si può prendere in considerazione un supplemento di fibre, molti di questi contengono Psyillium lolla di una grande, fonte naturale di fibre insolubili /solubili.