Vincere routine di allenamento per la tonificazione: 7 Consigli

Le ragioni le persone scelgono di impegnarsi per un allenamento di routine sono molti. In genere, gli uomini e le donne sono interessati a una delle seguenti procedure: * costruire i loro muscoli per sembrare più grande, di buffer e più forte * snellimento per migliorare la salute e l'attrattività * migliorare la loro forza di base del corpo per una migliore salute generale e la resistenza al danno * tonificare il loro corpo per raggiungere tale corso glowOf sano, ognuno di questi obiettivi richiede un diverso tipo di allenamento di routine. Se siete alla ricerca di una routine di allenamento vincenti per tonificazione, seguire questi 7 consigli: 1. Per libero di sollevamento pesi, concentrarsi sulla ripetizione, non pesi: Treno con pesi liberi come parte della vostra routine di tonificazione muscolare. Ma quanto peso dovrebbe essere sollevamento? Per i bodybuilder cerca di vincere un concorso muscolare o sabbia calcio in faccia di nerd in spiaggia con l'impunità, il sollevamento pesi molto pesanti dovrebbero essere l'obiettivo. Quello è perché i pesi pesanti costruire massa. Tuttavia, poiché tonificante è il vostro obiettivo, si dovrebbe utilizzare pesi leggeri con elevata repetition.2. Rafforzare gli addominali con esercizi isometrici: Per un look tutto più tonico, è necessario colpire davvero gli addominali duri. Si dovrebbe lavorare gli addominali almeno 3 4 volte a settimana. Naturalmente, sit up sono un ottimo inizio. E, se si ha accesso a una palestra, macchine ab e leg extension possono anche aiutare a costruire gli addominali. Tuttavia, questi esercizi possono anche essere duro con la colonna vertebrale. Per un sicuro, efficace alternativa, provare esercizi isometrici. Isometrici significa semplicemente un allenamento di resistenza senza spostare il vostro corpo. Isometrici può aumentare la forza e il tono muscolare senza costruire significativa mass.3. Saltare il vostro obliqui: se si chiede alle persone, cosa rende qualcuno sembrano grandi in costume da bagno, di solito grande abs è la prima risposta che si ottiene. Ma, è facile ignorare l'effetto che i grandi obliqui (i muscoli a sinistra ea destra del vostro ABS) possono avere sul vostro sguardo generale. Obliqui Firm può effettivamente fare gli addominali un aspetto migliore. E, come bonus, si può effettivamente proteggere la colonna vertebrale da un infortunio e stabilizzare il vostro corpo. Quindi, come si fa a ottenere grandi obliqui? Isometrici (vedi sopra) può aiutare qui, too.4. Impiegare esercizi composti: Il tuo allenamento di routine vincente per la tonificazione dovrebbe comprendere anche una generosa dose di esercizi composti. Questi sono semplicemente qualsiasi esercizi che comprendono due o più movimenti articolari. Esercizi composti aiutano a tonificare perché coinvolgono più muscoli contemporaneamente e quindi costruire più massa muscolare. Esempi di esercizi composti includono lo squat, stacco, mento up, tuffi, panca, bilanciere stampa, e lunges.5. Ricorda di formare il vostro corpo più basso: L'utente non può saperlo, ma il 60 70 del muscolatura è nel vostro corpo più basso. Mentre può sentirsi più importante concentrarsi principalmente sulla parte superiore del corpo durante gli allenamenti, concentrandosi sulla vostra metà inferiore aiuta contribuisce al vostro bodys intero muscolo di guadagno di massa e quindi il processo di tonificazione. Quando si lavora il vostro corpo più basso, si produce più ormone della crescita muscolare, che vi aiuterà a guardare più il tono tutto over.6. Se hanno perso più di 50 chili, si consiglia di idratare la pelle: Le persone che hanno perso un sacco di peso in un breve periodo di tempo può notare la loro pelle non si guarda allo stretto come una volta. Mentre gli allenamenti contribuirà a focalizzare i vostri muscoli in un più stretto, forma meglio definita che non aiuterà la vostra pelle a ritrovare il suo aspetto giovanile. La risposta? Provare una soluzione tonificante della pelle dal fornitore di cosmetica preferita. Nel corso del tempo, questo può aiutare a completare il look tonica che si sta for.7. Fare le giuste scelte alimentari: Non trascurare le vostre scelte alimentari quando mettendo insieme il vostro allenamento vincente tonificazione. Voi non fate quasi quanto progressi seguendo eccellente programma di allenamento intenso, se nel frattempo si sta mangiando cibo spazzatura o semplicemente giocare come al solito in termini di abitudini alimentari. Prendetevi il tempo per mettere insieme il giusto regime di mangiare parlando con un nutrizionista e poi seguendo i loro consigli. Basta solo questo passo contribuirà pesantemente verso quel corpo tono che si sta cercando.