4 Esercizi gratis per appiattire la pancia

Primi quella pancia o strappato abs piatto che ti fanno guardare bene in costume da bagno o con la camicia è uno degli obiettivi di quasi tutti coloro che vogliono apparire al meglio. Ma, per molti, mentre loro possono aver imparato l'arte di mantenere un peso sano o di massa muscolare, che washboard stomaco continua a sfuggire loro. Purtroppo, una routine intensiva di crunch addominale è quasi mai sufficiente per raggiungere questa ambita result.If siete alla ricerca per vincere la routine di allenamento per la tonificazione, prova anche questi quattro esercizi: 1. Piano a fare questi esercizi 3 volte alla settimana: Sotto, introduco i dettagli di quattro esercizi youll necessità di padroneggiare. Prima di farlo, io ll rivedere con voi esattamente come prepararsi e come implementarli. Iniziamo con frequenza: youll necessità di eseguire questi esercizi tre volte alla settimana su diversi giorni.2. Inizia con una rapida, un minuto scaldare: prima di saltare in esercizi ogni mattina (o ogni volta), assicuratevi di fare un breve esercizio di riscaldamento prima. Vi suggerisco di jogging sul posto o fare jumping jacks per circa un minuto. Questo allentare i muscoli e ottenere il vostro cuore di pompaggio riducendo le possibilità per injury.3. Eseguire ogni esercizio per un minuto ciascuno: è importante eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per un minuto each.4. Fate tutti e quattro gli esercizi back to back, quindi ripetere: Eseguire il primo, secondo, terzo e quarto (come di seguito elencati) in questo ordine. Essere sicuri di fare di nuovo a tornare. Una volta completato un ciclo, tornare indietro e ricominciare il ciclo sopra again.5. I quattro esercizi: * Il Vuoto: Get sulle mani e le ginocchia sul pavimento (come se tu fossi un tavolo) posizione. Tenere la schiena dritta e parallela al suolo. Inspirate mentre si spinge la pancia fuori allo stesso tempo. Poi espirate mentre si tira la pancia in su e dentro Tenere premuto per tre secondi. Ripetere l'operazione per l'intero minuto * Potenza Plank:. Lie a faccia in giù con le gambe estese dritto dietro di voi, con il vostro corpo appoggiato da avambracci. Sollevare lentamente il busto e le gambe in modo che solo gli avambracci e le palle dei vostri piedi toccano il pavimento. Per evitare che il vostro stomaco da cedimenti fino a terra, contrarre i muscoli dello stomaco. Mantenete la posizione per 10 secondi. A poco a poco il tuo lavoro fino a ripetere questo per un minuto intero * Crossover Seduti: Sedetevi su una sedia, poi sedere in posizione eretta con i piedi per terra. Posizionare le braccia in modo che i gomiti sono piegati a 90 gradi livello angoli con le spalle, mentre di fronte i palmi delle mani in avanti. Portate il vostro gomito sinistro e il ginocchio destro verso l'altro. Poi, dopo il ritorno alla posizione di partenza, ripetere con il gomito destro e ginocchio sinistro. Continuare con questo modello per un minuto * Capitani Chair:. Rimanere in piedi sulla sedia, afferrando entrambi i lati della parte anteriore del sedile, vicino ai fianchi. Inspirate. Poi, durante l'espirazione, sollevare lentamente le ginocchia verso il petto. Se necessario, magra un po 'indietro, ma non permettere che la tua schiena a curvarsi. Tenere premuto per tre secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per un minuto.