Hardgainers! La formazione più spesso ha vinto t darà più guadagni!

Durante la navigazione forum di bodybuilding per qualche consiglio per hardgainer magro ho trovato i messaggi davvero interessanti ... Ci sono alcuni esperti là fuori (la maggior parte), il che darebbe una consulenza veramente professionale statig che se non si è in grado di aumentare la massa muscolare, si è semplicemente non mangiare abbastanza e /o l'intensità di allenamento o sk frequenza (non sono a destra)! E poi sarebbero andati avanti e dire cose come: Tu non sei un hardgainer! Non si è sovrallenamento! Tu don t hanno genetica male! SBAGLIATO! Volete sapere la verità? Sì, noi siamo hardgainers! Sì, abbiamo overtrain facilmente!, Sì, abbiamo genetica male! (Credetemi lo so dalla mia esperienza di vita magro ...) e sai cosa? La cosa divertente di questi posti è che si potrebbe anche trovare un disclaimer sotto di loro dicendo che le persone veramente grasso sono in una categoria diversa e non dovrebbero seguire questi suggerimenti ... Scherzi a parte? Come divertente! Voglio dire ... Le persone in sovrappeso sono in una categoria diversa e la gente davvero magre non sono? Andiamo! Dammi una pausa! Hardgainer, che sono chiamati anche ectomorphs, davvero sono diverse dalle endomorphs (questi sono i ragazzi che proprio guadagno muscolare così facilmente, a prescindere dalla qualità dei loro allenamenti o dieta!) E perché il loro corpo è diversa, la loro formazione deve essere diverso, come pure! Ok. In primo luogo, s concentrarsi sulla formazione e lasciare la dieta fuori (per ora) ... Nelle prossime righe parleremo la frequenza di allenamento corretto per qualcuno che è un hardgainer ... Se guardiamo la persona media, dopo aver lavorato un gruppo muscolare specifico, ci vogliono circa sette giorni per quel muscolo per recuperare, riparare e crescere. Un sacco di gente non usa mai questo ciclo di recupero pieno sette giorni. Più il tempo di recupero per hardgainer potrebbe essere anche di più! Dipende da quanto intenso l'allenamento è in realtà. Quindi quello che io consiglierei per hardgainer è di iniziare effettivamente con un tre routine di allenamento al giorno di base che colpisce ogni gruppo muscolare con un intenso allenamento solo una volta per week.I suggerirei di usare un alternando allenamento parte superiore del corpo inferiore superiore. Ad esempio, il primo giorno, fare le vostre spalle e le braccia, in modo youre lavorando sulla parte superiore del corpo. Il secondo giorno, fare le gambe, in modo youre che colpisce tutta la parte inferiore del corpo, mentre youre dando quella superiore del corpo un po 'più di un periodo di tempo di recupero. E il vostro terzo giorno, fare il petto e schiena. Si tratta di un gruppo muscolare molto più grande, ma avete ottenuto un buon riposo nel corso del primo allenamento parte superiore del corpo (spalle e braccia), perché hai avuto la parte inferiore del corpo (gambe) allenamento in mezzo. Inoltre, mettendo un giorno libero in più in tra ciascuno di questi allenamenti, ti danno un sacco di tempo di recupero. E per hardgainer è davvero importante essere in grado di concentrarsi davvero sulla ricrescita e la riparazione, perché questo è dove il guadagno muscolare arriva from.In il programma X Progetto Hardgainer, che im utilizzando in questo momento, c'è un po 'diverso approccio bit. Esso utilizza una serie di appositamente progettato tutto il corpo allenamenti che rendono l'allenamento ancora più efficace rispetto alla routine di divisione che ho appena andato oltre. Ma per l'hardgainer media, utilizzando tale allenamento parte superiore del corpo inferiore superiore può davvero fare la differenza nei guadagni come well.Enjoy la formazione e rimanete sintonizzati per ulteriori suggerimenti intelligenti Hardgainer! La Smart Hardgainer Andy Mikulka