Mangiare i cibi giusti durante la gravidanza

La gravidanza è il periodo in cui una donna ha bisogno di mangiare per due persone. Il cibo che consuma ha un grande effetto sul bambino che cresce dentro her.The miglior regalo che una madre può dare il suo figlio è una nutrizione equilibrata anche quando il bambino è ancora nel suo grembo. Una salute Childs si basa molto su i nutrienti alimentari che egli riceve da sua madre. E 'molto importante che il piano di madre e mangiare una dieta ben bilanciata per rendere il suo bambino sano e forte una volta che lei dà birth.Eating il giusto tipo e la quantità di cibo sarà anche aiutare la madre a guarire prima, dopo la sua consegna. Un corpo sano è anche una mente sana. Una donna incinta che farà molto bene a mangiare regolarmente verdura, frutta, cereali integrali, legumi, proteine ​​e altri nutrienti foods.Here sono alcuni gruppi di alimenti che dovrebbero essere considerati nella pianificazione per le porzioni al giorno di un woman.ProteinThis incinta comprende carne, fagioli , prodotti di pollame e latte. Proteine ​​aiuta lo sviluppo dei tessuti, compreso il cervello del bambino. Mantiene anche la crescita della mammella che nell'utero durante la gravidanza. Aiuta anche aumentare l'offerta di sangue. Gli esperti dicono che le donne incinte hanno bisogno di 75-100 grammi di proteine ​​al giorno. Alcune ottime fonti di proteine ​​sono completamente cotti pesce o frutti di mare, pollo, manzo, maiale, piselli, fagioli, tofu e nuts.Protein è particolarmente importante in questi ultimi mesi di gravidanza, quando il bambino è in rapida via di sviluppo prima che nasca. Avrete bisogno di mangiare di più in modo che i vostri organi potessero meglio prendersi cura del bambino dentro you.Dairy productsâ donna incinta ha bisogno di circa 1000 mg di calcio durante la gravidanza. I nutrienti aiutano a regolare i fluidi (in madri) e costruire ossa e dei denti del bambino. Esempi di prodotti lattiero-caseari sono latte, uova, yogurt, formaggio pastorizzato, tofu, mandorle, salmone, cime di rapa e cabbage.IronTogether con sodio, acqua e potassio, ferro aiuta ad aumentare il volume del sangue e prevenire l'anemia. Idealmente, una donna incinta ha bisogno di 27 milligrammi di ferro al giorno. Ferro può essere raggiunto da verdure, come cavolo, rapa, spinaci, lattuga e cavoli. Una donna incinta può anche ottenere da mangiare fonti di cereali integrali come carne, frutti di mare, cereali e acido AcidFolic oatmeal.Folate /folico è più comunemente noto come vitamina B9. È un nutriente molto importante nello sviluppo di DNA. Essa svolge un ruolo importante nel ridurre effettivamente il rischio di difetti del tubo neurale in un bambino. La spina bifida è il difetto del tubo più comune che colpisce la colonna vertebrale di un bambino. La colonna vertebrale non è pienamente sviluppare e gravemente colpisce il bambino come lui grows.Experts credere che le donne in gravidanza devono prendere 600 a 800 microgrammi (0,6-0,8 milligrammi) di acido folico al giorno. Esempi di fonti quotidiane di acido folico sono le verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali e CFruits legumes.Vitamin e verdura sono le principali fonti di vitamina C, che aiutano a denti e ossa sviluppo della madre e del bambino. E 'anche utile nel sistema immunitario particolarmente della madre. Si osserva inoltre a promuovere processi metabolici. In realtà, gli esperti dicono che la gente dovrebbe prendere almeno 85 milligrammi di vitamina C al day.Vitamin C è molto importante anche in cellule di legame insieme e la riparazione dei tessuti strappati. Essa aiuta a combattere contro le infezioni. Questo è fondamentale perché ci sono effetti drastici sul bambino se la madre si sick.Other madri ConcernsPregnant nutrizionali dovrebbero mangiare solo carni ben cotte per evitare esposizione a salmonella e altri batteri nocivi. Essi dovrebbero anche evitare di inalare il fumo di tabacco, dal consumo di droghe, e dal bere bevande alcoliche. Si consiglia inoltre di ridurre, se non eliminare, le bevande contenenti caffeina, come la soda e il caffè nel loro diet.Maintaining un programma di esercizio fisico quotidiano è sensibile anche incoraggiato in tutta la gravidanza. Esercizi come camminare e nuotare sono accettabili in questo periodo. Tuttavia, è meglio consultare il proprio Gyne OB prima di intraprendere un programma di esercizio.