5 Suggerimenti per una tranquilla notte di sonno.

Sonno Cant? Insonnia e disturbi del sonno possono essere causati da una varietà di fattori tra cui l'eccesso di cibo, troppa caffeina, depressione, stress, e anxiety.Before preoccupante il medico con il problema, provare un approccio più naturale per porre rimedio alla situazione. Aumentare l'assunzione di potassio, biotina, calcio e vitamine del gruppo B può avere un effetto calmante sul sistema, in modo da assicurarsi di includere i seguenti alimenti durante la giornata: potassio: banane, verdure a foglia verde, semi di girasole, agrumi fruits.Biotin: Brewers lievito, noci, riso, fegato e kidneys.Calcium: latte, yogurt, carne fresca e pesce, uova, frutta e verdura, vitamine beans.B: lievito di birra, uvetta, fichi, datteri, melone melon.Brewers lievito può essere particolarmente prezioso come il suo ricco di vitamine del complesso B, un'ottima fonte di ferro organico e di altri importanti minerali e aminoacidi, che lo rende una delle nature vero super-foods.If non vi piace l'idea di prendere un sacco di integratori vitaminici e minerali, o non hanno i soldi per comprare integratori costosi, quindi l'aggiunta di lievito di birra per la vostra dieta può andare un lungo cammino per migliorare la vostra salute. Inoltre è possibile acquistare grandi vasi di lievito di birra a prezzi molto ragionevoli dal vostro negozio di alimentari di salute. Mangiare uno spuntino contenente carboidrati circa 30 minuti prima di andare a letto può aiutare ad alleviare l'ansia e promuovere riposante sleep.Combining carboidrati con qualche calcio, come un sandwich di tacchino (buona fonte di triptofano) con un bicchiere di latte caldo, potrebbe essere un ottimo tonico, e anche delizioso! Non sottovalutare gli effetti di un regolare esercizio fisico sul vostro sonno routine.Taking una classe di esercizio, o camminata veloce nel tardo pomeriggio o in prima serata andrà un lungo cammino per alleviare lo stress della giornata, promuovendo quindi un sonno sano. Assicurarsi sempre che tu non esagerare con l'intensità del tuo allenamento scelto, o pianificare da troppo vicino al vostro solito andare a dormire o si potrebbe finire per stimolare il vostro sistema, piuttosto che rilassarsi è pronto per il sonno. E 'un rimedio ben noto, ma bevendo una calda bevanda lattea nei pressi di andare a dormire può avere un effetto sedativo sul po' di latte people.Malted o cacao può essere bevuto se non piace particolarmente il sapore di latte caldo, ma attenzione a non aggiungere stimolante caffeina per la vostra bevanda notte come il caffè, o anche troppo cacao in polvere. Cacao in polvere non contiene caffeina, e di bere troppo può avere gli stessi effetti stimolanti sul sistema come il caffè. Integratori a base di erbe possono help.If siete schizzinoso di palato, o non volete pop costose pillole di vitamine, si potrebbe desiderare di prendere in considerazione un viaggio al vostro negozio di alimenti naturali e indagare la vasta gamma di tinture a base di erbe e rimedi sonno in offerta. Alcune tinture come la valeriana, camomilla, luppolo, passiflora e contengono proprietà sedativo naturale che sono state usate per secoli dagli erboristi naturali e modo i medici prima dell'avvento della medicina moderna per promuovere la buona salute e il sonno naturale. Parlare con un professionista di erbe registrato circa la migliore combinazione di erbe per take.Tinctures sono liquidi o estratti di quanto possa essere preso in un po 'd'acqua o succo di frutta, e quindi sono molto più facili da prendere rispetto alle alternative pillola ingombranti. Un piccolo avvertimento anche se possono gustare un po 'sgradevole, ma i benefici superano di gran lunga il gusto! L'adozione di alcuni, o tutti i suggerimenti di cui sopra potrebbe contribuire a ridurre, o forse alleviare alcuni dei vostri insonnia, ma in casi veramente gravi è sempre consigliabile consultare il medico.