Determinazione del livello di forma fisica

Hai fatto la tua risoluzione di mettersi in forma, avete anche trovato un programma di esercizi che ti piace, ma esattamente dove si inizia? Una delle prime cose che si dovrebbe fare è quello di scoprire che cosa il vostro livello di forma fisica attuale. Questo è importante, perché si vuole fare in modo che si aumenta ad un ritmo sano per evitare lesioni. Ci sono diversi modi per testare la vostra forma fisica level.Upper Corpo StrengthA ottimo modo per testare la forza superiore del corpo è quello di utilizzare il push up. Gli uomini devono utilizzare lo stile militare tradizionale spingere verso l'alto, mentre le donne possono utilizzare la posizione ginocchio piegato. Per eseguire il test, fare come molti push up come si può, e le considero come si sta andando. Il numero medio di push up è riportato di seguito: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 30 39 44Age: 12 24Age 30 39: 24 40 49 34Age: 8 19Age 40 49: 20 50 59 29Age: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3 4 Età 60 +: 10 19Aerobic ActivityA ottimo modo per testare il vostro livello di fitness aerobico è il test di 12 minuti. Per eseguire questo test, riscaldare adeguatamente poi coprire la maggior distanza possibile in 12 minuti. Si può camminare, correre, o fare jogging. Quando vostri 12 minuti sono scaduti, registrare la distanza. Di seguito sono riportati i risultati medi per il numero di chilometri coperti: WomenMenAge 20 29: 20 29 1.33Age: 1.54Age 30 39: 30 39 1.27Age: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 50 59 1.42Age: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There sono molti altri test per verificare il vostro livello di forma fisica, alcuni dei quali possono essere eseguite da un allenatore o un medico. Se i numeri sono al di sotto delle medie sopra, impostare il vostro obiettivo per la media e lavorare per questo. Una volta raggiunto questo obiettivo, per passare a uno più alto. La regolazione di obiettivo è così importante quando si effettua la decisione di entrare in forma, non si vuole fare obiettivi irrealistici, ma si vuole anche fare in modo che gli obiettivi che si sta impostando sono ti sfida. Una volta a raggiungere l'obiettivo che si imposta, si sente incredibile. Poi viene la scelta di impostare un altro obiettivo o cercare di mantenere l'attuale livello di forma fisica che hai appena raggiunto. Un altro modo per aiutare a determinare i vostri obiettivi di fitness è quello di scoprire che cosa la vostra percentuale di grasso corporeo è. Si può fare questo un paio di modi, si può andare in palestra o di un medico e ottenere il vostro grasso corporeo misurato con un personal trainer o un medico, o si può acquistare una misura del grasso corporeo con una guida di misurazione del grasso. Corpo misuratori di grasso sono semplici da usare e abbastanza preciso, ed è possibile controllare i vostri progressi ogni volta che vuoi. Vedendo il progresso è così importante, perché aiuta a motivare a conquistare i vostri obiettivi. Un'altra ragione per cui il corpo misuratori di grasso sono grandi perché non tutti cercano di perdere peso. Se si sta cercando di mettere su più muscoli, non si potrebbe vedere la differenza su una scala, in effetti si potrebbe effettivamente aumentare di peso, ma avere un monitor di grasso corporeo vi aiuterà a vedere che si stanno riducendo il grasso corporeo.