Una guida per allenamento addominale

La maggior parte di noi bramano solo per quella pancia piatta, ma continuare a rimandare quegli esercizi addominali fino a domani dando molte scuse. Considerando i numerosi impegni di ogni individuo, la visita di una palestra è diventato quasi impossibile. Ogni volta che si pensa del vostro addome stout, ti senti in colpa solo per non dare il tempo per il vostro stomaco. Ma, cosa succede se qualcuno vi assicura di stomaco magra che si può ottenere con una certa facilità allenamenti addominali a casa? Sorpreso? Sì, è possibile ottenere che la forma perfetta del corpo a casa. Tutto ciò che serve è quello di dare un po 'di tempo e sforzo per eseguire la semplice allenamenti su un basis.Here regolare alcuni suggerimenti efficaci per voi di sbarazzarsi dei vostri grassi addominali: Allenamento 1: Lay dritto sulla schiena su una stuoia e sollevare le gambe a formare un angolo di 90 gradi con il suolo. Sollevare il bacino leggermente con il sostegno delle vostre palme e tenere premuto per 5 10 secondi prima di tornare alla posizione originale. Ripetete questo esercizio per 5 times.Workout 2: Posa su una superficie piana o su una stuoia di sollevare le gambe e spostarli in un modo come se si è in bicicletta. Inizialmente, si può fare questo esercizio per 5 minuti, e aumentare gradualmente il tempo fino a 15 minuti. 3 serie di allenamento con 5 minuti ciascuno è più effective.Workout 3: Lay sulla schiena su una stuoia o un tappeto con i palmi delle mani incrociate dietro la testa. Cerca di alzare la parte superiore del corpo contrarre la vostra parte addominale, tenere premuto per 2 3 secondi e tornare alla posizione originale. Circa il 15 ripetizione di tutti i giorni in grado di mostrare una buona results.Workout 4: Stendere un tappeto o una stuoia e laici sulla schiena con le mani dietro la testa. Tenere le gambe su una sedia o qualsiasi altra superficie in modo che le gambe fanno un angolo di 90 gradi con le cosce. Prova a sollevare il corpo da terra, in modo che il vostro addominali muscoli si contraggono. Inizialmente, questo può essere un esercizio difficile, ma sarà sicuramente gettare i vostri grassi in più dal abdomen.Workout 5: Lay sulla schiena su un tappeto o un tappeto con le mani sui fianchi. A poco a poco sollevare le gambe sopra la terra per almeno 1 piede e rimanere in che posizioni per qualche tempo. Poi, lentamente tornare alla posizione originale. Ricorda che mentre si solleva le gambe è necessario espirare. Inizialmente, 5 10 ripetizioni sono sufficienti per tutti. È possibile aumentare gradualmente il number.Workout 6: posa su una superficie piana con le mani dietro la testa prova a sollevare il corpo verso le ginocchia. Prima di tornare alla posizione originale, non tenere premuto per 2 seconds.Workout 7: Lay sulla schiena su una superficie piana con le mani sui fianchi e provare a rannicchiarsi. Ricorda che mentre si sta Leggendo, si sta mettendo pressione sui muscoli addominali e non sul vostro arms.Workout 8: Stare dritti a terra e alzare le mani paralleli alle orecchie inalando l'aria. Lentamente piegare fino a toccare le dita dei piedi da espirare l'aria. E di nuovo salire con la respirazione dentro Ripetendo questo esercizio 10 volte al giorno è effective.Workout 9: Se siete alla ricerca di un esercizio per ridurre la vostra crescita addominale dopo il parto, cercare di contrarre e rilassare i muscoli addominali in alternativa a rafforzare them.These esercizi sono semplici e don `t bisogno di un allenatore speciale per treno. Tutto ciò che serve è un forte desiderio e tirando fuori un po 'di tempo dai vostri impegni. Una volta che ci si abitua a questa allenamenti addominali a casa, troverete che un corpo in forma con lo stomaco magro è facile da ottenere.