Ossa e alle articolazioni Salute: la chiave per senior Indipendenza

Noi tutti speriamo di avere la salute e l'indipendenza con l'età. Una delle cose più importanti che possiamo fare per realizzare questo obiettivo è quello di prendersi cura delle nostre articolazioni e ossa. Due delle più comuni malattie che colpiscono gli anziani sono l'osteoporosi e l'osteoartrite. Con l'adozione di misure per mantenere la salute delle ossa e alle articolazioni presto, siamo in grado di evitare queste malattie più tardi nella life.What è osteoporosisOsteoporosis è una malattia in cui l'osso si è deteriorata, causando loro di diventare fragili e si rompono facilmente. E 'più comune tra le donne, ma può colpire anche gli uomini. Di solito è visto in persone oltre i 50 anni e rappresenta oltre 1,5 milioni di fratture per il corpo e all'anno è costantemente eliminando l'osso vecchio e la sua sostituzione con nuovo tessuto osseo. Dopo i 30 anni, abbiamo sciolto osso più in fretta di quanto non viene sostituito e come l'età, velocità di questo processo fino. Non ci sono sintomi di osteoporosi e di una persona può anche non rendersi conto che hanno fino a quando non subiscono un fattori break.Risk per osteoporosisPeople che sono a più alto rischio di avere l'osteoporosi sono quelli che non hanno consumato una grande quantità di alimenti contenenti calcio durante la loro vita, coloro che hanno piccole ossa o hanno una storia familiare di malattia o di fumo o bere heavily.How per evitare che il diseaseIt è importante intervenire durante gli anni più giovane per prevenire lo sviluppo di osteoporosi come l'età. Una delle cose più importanti che puoi fare è fare in modo che si ottiene abbastanza calcio. Il corpo ha bisogno di calcio di più durante l'infanzia, quando le ossa sono in rapida crescita. Le donne hanno bisogno di più di calcio durante la gravidanza e durante l'allattamento e anche dopo menopause.Be sicuri di mangiare latticini, verdure verde scuro, il salmone in scatola con le ossa, e gli alimenti con aggiunta di calcio per garantire che stai ricevendo una adeguata quantità di calcio nella vostra dieta . Hai anche bisogno di una quantità sufficiente di vitamina D per aiutare il vostro corpo ad assorbire il calcio. La vitamina D viene dalla luce del sole. Se vivete in una zona dove sta non si ottiene molto la luce del sole, potrebbe essere necessario prendere un supplemento di vitamina D. L'esercizio fisico è importante. Esercizio del cuscinetto di peso è il migliore perché aiuta a rafforzare la bones.What è osteoarthritisOsteoarthritis è il risultato di molti anni di usura sulle articolazioni. La cartilagine che si trova tra il comune comincia a rompere. Di solito colpisce la colonna vertebrale, ginocchia e fianchi. Può colpire persone di tutte le età, ma di solito compare in quelli oltre i 45 anni e nelle persone che sono in sovrappeso o eseguire un sacco di attività che mettono una grande quantità di sforzo sui fattori joints.Risk per osteoarthritisOne principale fattore di rischio per lo sviluppo di osteoartrosi è essere in sovrappeso. Il peso supplementare mette più stress sulle articolazioni. Per ogni 2 chili di sovrappeso si è, il rischio di sviluppare osteoartrosi aumenta da 9. Studi hanno dimostrato che vi è anche una forte componente genetica alla malattia. Se avete una storia familiare di artrosi, le articolazioni saranno in grado di resistere a meno stress che se non aveste history.How famiglia per evitare che il diseaseStaying ad un peso sano è un modo è possibile prevenire l'artrosi. Mantenere i muscoli forti, soprattutto i muscoli delle gambe. Se mantenete i muscoli delle gambe forti è possibile ridurre in modo significativo la probabilità di ottenere l'osteoartrite in ginocchio. Fate attenzione a sollecitare troppo le articolazioni da attività ripetitive come il sollevamento o kneeling.By agire quando siamo più giovani, siamo in grado di scongiurare gli effetti di artrosi e l'osteoporosi. Allora saremo in grado di guardare avanti per un invecchiamento sano e indipendente.