Muscle Massimo costruzione di un piano 6 ° giorno Per Adventures Dimensioni e guadagni di forza

Se è vero che è possibile ottenere risultati di costruzione muscolare sorprendenti sui programmi di formazione abbreviati, più migliori culturisti e atleti di forza ritenere necessario dedicare una buona parte del loro tempo in palestra per vedere i migliori risultati possibili. Progredire nel peso e ripetizioni sui vostri esercizi è ancora l'aspetto più importante di qualsiasi peso di sollevamento di routine, ma si può benissimo trovare necessario allenarsi più spesso di soli 4 o 5 giorni a settimana per vedere i più grandi miglioramenti nel vostro fisico. Se avete un po 'di tempo in più e sono disposti a mettere in una quantità massima di energia nel vostro sollevamento, provate questa variante 6 giorni sui estremamente efficaci gambe Push Pull setup.This è fondamentalmente il piano che io stesso attualmente utilizzo. Esso è composto da una settimana rotazione due volte al giorno di una pressatura giorno, giorno gamba, e tirando. Per essere chiari, questo significa che si sarà in formazione di sei giorni di fila con uno sconto day.Push Giorno 1 piano Premere o Bench Press li Alternare di settimana in week.Machine stampa in testa Scegli il tuo preferito e bastone con esso per questo day.Machine vicino stampa tenuta Utilizzare una pressa da banco e prendere come chiudere una presa più possibile sottolineare i tuoi crossover triceps.Cable fare questi per ottenere una pompa nel tuo petto, e li seguono con aggressiva lato stretching.Dumbbell solleva Usa come un pesante peso si può gestire per 12 15 reps.Triceps pressdowns utilizzare una barra di fissaggio V e fanno 2 3 insiemi duri di 15 20 reps.Leg Giorno 1Squat o Stacco da li si alternano di settimana in week.Leg riccioli scegliere qualsiasi macchina, il mio preferito è il variety.Cable sdraiato Abs Utilizzare un attaccamento corda e scricchiolio mentre in piedi o in ginocchio davanti al cavo Vitello stack.Seated Aumenta Qualsiasi macchina rilancio vitello seduta sarà do.Pull Giorno 1Weighted Pull up scegliere qualsiasi variazione. Evitare di cinghie per il tuo lavoro Forza grip.Hammer o altra macchina Row Scegli il tuo preferito piastra caricata canottaggio machine.Reverse Pec Dec viso il pad e sollevare il peso per i fianchi a lavorare il vostro posteriore delts.Rope Hammer Curl fare queste con un allegato di corda una pila cavo di lavorare il vostro forearms.Cable Curl Utilizzare la stessa impostazione, come i riccioli martello, ma con una V a forma di ricciolo attachment.Push Giorno 2Dumbbell Overhead press o Smith Macchina Overhead press alternativo di settimana in week.Chest Tuffi Prendete una presa abbastanza larga per lavorare i chest.Decline estensioni bar EZ Utilizzare un declino moderato e abbassare la barra al vostro crossover eyes.Cable, lato manubrio solleva, e pressdowns Seguire lo stesso protocollo push Giorno 1.Leg Giorno 2Leg Press mettere i piedi in alto e in largo per lavorare i muscoli posteriori della coscia, per quanto i vostri Comunicati Vitelli quads.Leg fare polpaccio solleva sulla stessa leg press come prima per i Sit up convenience.Weighted Mantenere il peso dietro la head.Pull Giorno 2Barbell Row Utilizzare una presa larghezza media e tirare straps.Cable downs Usa il tuo attacco preferito e una gamma completa di motion.Rear manubri solleva Utilizzare un grosso peso e un po 'di un ondeggiante motion.Dumbbell martello ricciolo Utilizzare i pesi molto pesanti e un moderato barare predicatore form.Machine arricciare Ottenere una buona stretta su questo Righe movement.Cable Eseguire una elevata ripetizione impostato per terminare la schiena e biceps.Sets e piano RepsThis non dispone di un numero prescritto di serie e ripetizioni per ogni esercizio, ma ci sono alcune linee guida generali. Per la maggior parte delle primarie (primo) i movimenti di ogni giorno, si dovrebbe fare una pesante serie di circa 5 ripetizioni e una serie più leggera di circa 10. Per gli esercizi della macchina, è possibile utilizzare tecniche di intensità come le serie a scalare o set di pausa di riposo. Per tutto il resto, capire che range di ripetizioni (fatto al fallimento) funziona meglio per voi, ma seguire un protocollo generale di uno o due set molto duri per exercise.Nutrition e RecoveryMany bodybuilding e guru di formazione di forza sarebbe stata veloce a proclamare sovrallenamento se visto questo piano. Tuttavia, sovrallenamento è molto meno di una preoccupazione che undereating. Finché si sta mangiando abbastanza per aumentare di peso, si dovrebbe essere in grado di venire in palestra recuperato e pronto a rompere i tuoi record personali. Assicuratevi di avere abbastanza sonno, pure. I muscoli si sviluppano al di fuori della palestra.